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情绪技巧专题知识讲座情绪技巧专题知识讲座第1页快节奏生活里，稍不留心，郁闷、烦躁、失望、悲伤等等坏情绪就会占据咱们心。情绪技巧专题知识讲座第2页美国《健康》杂志给出“30天改进情绪法”，30个情绪技巧让你脱胎换骨。一天一小变，一月一大变，新一年重新塑造更加好自己。情绪技巧专题知识讲座第3页01、不埋怨他人这是消除烦恼最简单和最主要方法。责备自己或他人让你心态停留在对往事纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。02、主动看事情“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这么想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在改变中生存机会。情绪技巧专题知识讲座第4页03、烦了睡一觉即使忧郁和睡眠之间关系仍需深入探讨，但教授指出，只要保持充分而有规律睡眠，就有一定改进情绪作用。04、卧室有阳光“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨阳光对人体健康最有益。情绪技巧专题知识讲座第5页05、换一个灯泡假如实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅灯泡换成节能灯吧。它发出光比白炽灯更像阳光，能起到改进情绪作用。06、与宠物一起玩仅仅抚摩爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好激素——血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低担心激素——皮质醇水平。情绪技巧专题知识讲座第6页07、保持微笑美国克拉克大学一项试验证实，对于同一件事情，经常微笑人会看到它有趣一面，经常紧皱眉头人则会看到它让人烦恼一面。08、吃几块巧克力吃巧克力是改进情绪好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含色氨酸能够激发大脑中改进情绪血清素。情绪技巧专题知识讲座第7页09、慎重服用药品个别药品会造成体内激素改变，可能引发情绪低落。假如是这么，那就要考虑服用其它不会影响激素药品。10、写日志或画画美国波士顿学院一项研究证实，不论是写日志还是唱歌、画画，这些和艺术相关行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。情绪技巧专题知识讲座第8页11、运动30分钟当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长久坚持，还有利于改进抑郁症。12、抚摩你爱人轻轻抚摩爱人脸或手，体会肌肤之间接触感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到愈加放松和愉悦。情绪技巧专题知识讲座第9页13、哼首歌曲英国曼彻斯特大学发觉，人内耳某个能对歌声作出反应器官，与负责传递兴奋脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会马上转变心情。14、亲近黄色和绿色荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发觉，在房间里摆明黄色和嫩绿色东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野颜色。情绪技巧专题知识讲座第10页15、多吃鱼和坚果美国匹兹堡大学研究证实，日常饮食中摄取对健康有益脂肪酸越少，越轻易抑郁。所以老吃肥肉人轻易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。16、尽可能别加班压力大和身心疲惫是让情绪变差常见危险原因。要想心情轻松愉快，主要一点就是尽可能不要加班，也不要去做超出能力以外工作。情绪技巧专题知识讲座第11页17、开始减肥一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有亲密关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。18、照料好身体长久心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者情绪更易低落。情绪技巧专题知识讲座第12页19、补充维生素D饮食方式不但影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，能够吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改进情绪作用。20、千万别借酒浇愁忧郁或焦虑人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这么会影响大脑中分泌化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就能够了。情绪技巧专题知识讲座第13页21、固定时间做事天天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定时间做固定事，会让你天天都有所期待、充满希望，这么人最不轻易情绪低落。22、改变固有看法一样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都依据自己有限认知对待事物，所以碰到负面事情，多想想自己看法是不是太主观了。情绪技巧专题知识讲座第14页23、找个乐观朋友有研究显示，与高兴朋友在一起会使自己也变得高兴，与经常埋怨朋友在一起，会使自己心情也变得更差。24、有个好人缘人缘不好人更轻易郁闷，这么人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。所以要想情绪好，先要学会和他人良好沟通能力。情绪技巧专题知识讲座第15页25、到网络上求援网络发达年代，千万别小看它力量。给专业心理咨询师微博发个私信，可能能处理你情绪上大问题。前提是一定要先搜索一下他背景，小心受骗。26、学会观赏他人