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小学生非器械性下肢力量训练方法

下肢力量训练主要是指通过躯干负重杠铃，做各种练习来达到增强下肢力量的目的。小学生正处于生长发育的年龄,身体骨骼也正处于分化生长的阶段。在这个时候给脊柱和下肢骨骼施加过重的负荷，势必影响孩子的生长发育。所以我们体育教师应当探讨一些非器械性下肢训练方法，来达到增强少儿运动员下肢力量的目的。以下几种方法是本人在实际训练中采用的一些方法效果还是比较好的,供大家借鉴和参考。（一）负重深蹲跳这里所说的负重是指通过手拿物体或腿绑绑腿之类的负重。在训练中应该提醒运动员上体不要前倾以免摔倒，还有就是不要被负重物撞伤。（二）拉橡皮条把橡皮条绑在腿部的需要部位，通过做抬腿练习来达到增强腿部力量的目的。这个练习应适当加大橡皮条的牵拉力度，以便更有效的达到目的。（三）拖重物跑这个练习一般用于改善短跑的后蹬不足，但在实际训练过程中,我发现这个练习对增强运动员下肢力量也是很有效的。被拖重物可以适当加重，练习距离可以适当加长，这样效果更佳。（四）单脚跳刚开始练习时，让运动员不负重练习。等运动员领会了动作，技术动作比较完善了，可以绑上绑腿等轻物练习，增加练习的强度。

小学生田径训练一直是一个很难的课题，孩子的力量上到什么程度是一个合理的点，还是不上力量，这都是一个很大的争议很大的事，现在很我们学校成立了田径代表队，通过2个多月的训练学生进步不小，但是2个月的