2024初中 考前心理状态调整 主题班会.pptx

从从容容考试去初中考试心态主题班会活动

目录1.认识考试焦虑2.科学宣泄，烦恼不过夜3.团体互助，润泽成长

最近你是否觉得心慌，一想到考试就焦虑紧张？是不是只想抱头大喊一句“我太难了！！！”理解，理解如何面对考前的焦虑和紧张呢？导言

第一部分认识考试焦虑

你是不是也这样……

评估我的焦虑水平请根据最近一次的考试情况，对下面几道题进行评分：回答“是”记1分，回答“否”记0分.1.当听到老师说要考试时，我感到紧张；2.当看到考试题目很多时，我感到紧张；3.我担心自己会考的不好；4.如果没有考试，我会觉得很轻松。焦虑探索

在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。请小组内部成员分享在活动过程中有什么想法。第一步：心中障碍

第二步：考试回顾每个小组成员回忆以前考试的经历，并填写下表：每个成员把自己的想法和可能导致的结果说出来，然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。小组长将小组成员的不合理认识全部归纳出来。考试回忆表我的想法导致的结果考前考中考后

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。第三步：教师小结

成员就“考试回顾”活动中归纳的不合理认知进行质辦，填写下表：第4步：焦虑质辩不合理认知质辩表不合理认知我认为最合适认知有什么事实证明我的担忧是应该的？上述事实充分吗？从他们出发一定应该得出我担忧的结论吗？一次考试不好就推想为将来一定考不好？对考试感到心慌意乱，就一定是毫无准备？感到信心不足，就一定考不好？

1.不合理的信念对自己学习的影响有哪些？2.自己以往采取的应对学习和考试焦虑的方法是什么？【小组讨论】

第二部分科学宣泄，烦恼不过夜

对考试期望过高也是产生考前焦虑的重要原因，期望过高往往是由于对自身水平估计不准确造成的。因此，考生应在复习的基础上对自己的学习情况有一个客观而全面的了解，从而恰当预期自己的考试结果。同时，学生应该和父母有充分的思想交流，使父母了解自己的实际情况，从而对自己有一个合理的期望。方法推荐一合理期望

学生要端正考试态度，明确考试目的，主动调节心态。当心情烦躁时，可以用转移注意力的方法来放松自己。如闭上双眼回忆一下自己的愉快经历或学习上取得的成功，这样既可以缓解情绪使心情平静下来，又可以起到积极暗示的作用，增强信心。方法推荐二积极暗示

保持30分钟的运动健身，研究表明但每天运动达到20-30分钟，可以促进身心愉悦，增加幸福感。合理饮食、适当的兴趣爱好都可以缓解焦虑方法推荐三运动健身

第三部分团体互助，润泽成长

学习是一个自我完善的过程，也应是一种集体协作的过程。所谓水涨船高，个人成绩的取得，实际上是集体共同进步的结果。好问能使人受益匪浅，多向老师请教，多与同学交流，整天把自己局限于个人狭小的思维空间上，得不偿失。互帮互学，共同受益

多鼓励同学，鼓舞别人的过程自己也受到了鼓励。高兴了，与同学共享，一个人的快乐变成两个人的快乐；痛苦了，与朋友说说，两个人承担一个痛苦要轻松得多。?

互帮互学，共同受益

考前注意在考试前的那个晚上睡个好觉不要指望在考试前一分种的复习考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场不要饿着肚子进考场

考前重点注意事项1、认真复习，查缺补漏，抓住最后几天的时间迎接期末考试。2、学校要求“狠杀歪气”，针对违反校规校纪、不遵守《中小学生守则》、《中小学生日常行为规范》的学生，进行严肃处理。3、严查上学、站队放学纪律。上学路上，不要打闹、跑、大声说话。4、严肃考场纪律，不能交头接耳，诚信考试。5、有同学在少海小区结冰路面上滑冰，严格要求。

非常感谢您的聆听