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小学生眼保健操

良岗中心小学

五年级

申江涛

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眼保健操作用

眼保健操是穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

眼保健操注意事项

1、注意个人卫生（手、面部、指甲等）

2、全程闭目。

3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

4、指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

5、按揉穴位时按揉面不要太大

涉及到的穴位

1、攒竹穴

2、睛明穴

3、四白穴

4、太阳穴及上眼眶（攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴）

5、风池穴

6、耳垂（眼穴）五脚趾（额窦穴）

穴位感觉

正常穴位的感觉是酸，麻，胀，痛……（当然如果在每个穴位上面用超过六千克的力量去点按也会有痛感），不过如果穴位不畅通那么这个穴位在点按的过程中一定会疼痛。

按揉攒竹穴

攒竹穴：攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）。

按压睛明穴

睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。(位于人体面部，目内眦角稍上方凹陷处。

)。

按揉四白穴

四白穴：四白穴位于面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处（目下一寸当眶下孔部位,直对瞳孔，四白穴属于足阳明胃经穴位图）。

按揉太阳穴刮上眼眶

太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。（在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处）。

攒竹穴：攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）。

鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。

丝竹空穴：位于人体的面部，眉梢凹陷处。

按揉风池穴

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处。（即：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。）

揉捏耳垂脚趾抓地

耳朵眼穴：耳垂分九份眼穴在正中央。

脚趾额窦穴：位于脚趾第一指关节上方正中央。

完整示范

视频

养成良好习惯

1、学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。

2、吃饭、走路、乘车时，不要看书报。

3、看书写字时，光线要充足。

4、阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休息或做体操运动。

爱眼护眼从我做起

祝大家都有一双明亮的眼睛

谢谢！

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