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主题教育科学运动增强体魄AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，汇报人：XXX

目录：Clickheretoenteryourtextandchangethecolororsizeofthetext01-运动前准备好02-运动时讲科学03-运动后要恢复04-运动的运动技巧

第一部分运动前准备好AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，

运动前准备好检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。检查场地和器材参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。

运动前准备好做好运动准备参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。为什么要做热身准备活动？参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。

运动前准备好以下是几个不宜运动的时间参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。在不适当的地点运动会带来伤害参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化。

第二部分运动时讲科学AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，

运动时讲科学要掌握动作要领能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。

运动时讲科学运动负荷要适当参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动时讲科学选择最佳运动量选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。

第三部分运动后要恢复AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，

运动后要恢复认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。。自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。

运动后要恢复适当补充能量参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。

运动后要恢复运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

第四部分运动的运动技巧AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，

运动的运动技巧参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。半小时至1小时后进餐。避免喝含有咖啡因的饮料。5至10分钟后饮水（含盐）体育运动安全口诀：体育运动到操场，检查场地和器材；运动服装先换上，手表饰品要摘掉；运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量；遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉