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2023夏季运动中预防中暑
夏季运动中预防中暑
在高温和高温度天气运动比较容易发生中暑。其主要症状为无力、头昏眼花、
面色苍白,严重者浑身出汗,体温较高,甚至昏倒。
救治措施是:揉捏人中穴,进行降温,补充水分和盐分,可使其恢复神志。如施
行以上措施不见效,属重度中暑,应马上送医院诊治。
有些人对高温天气极不适应,容易产生敏感并产生有关症状,这些人切忌在
高温环境中参加户外运动。这些人包括肥胖者、年老体弱者、体能状态不佳者。
正午及以后的两个小时是一天中最炎热的时候,运动应避开这一时段。
注意补充水分,同时补充淡盐水。
身体不适最好马上停止运动。
忌大量饮水。中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300
毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,
还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促
使热痉挛的发生。
中暑的定义是什么
中暑的征兆是头晕、乏力、大汗淋漓、心慌，因个体差异而出现轻重不一的
症状。中暑定义:是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、
电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人，老弱及产
妇耐热能力差者，尤易发生中暑。
怎样预防中暑?
1.防晒霜：选择一款具有较高SPF值(防晒系数)的防晒霜，可以有效防止
紫外线对皮肤的损伤。出门前20-30分钟涂抹，每隔2小时重新涂抹一次。
2.遮阳帽和太阳镜：带上遮阳帽和太阳镜，可以防止太阳直射，保护眼睛
和面部皮肤。
3.透气衣物：穿着轻薄、透气的衣物，如棉质、麻质或竹纤维制品，有助
于排汗散热。
4.防暑饮料：随身携带一些防暑饮料，如绿茶、菊花茶、酸梅汤等，可以
补充水分和电解质，预防中暑。
5.防暑药物：如人丹、十滴水、藿香正气水等，可以在中暑初期缓解症状。
但请在医生指导下使用。
6.湿毛巾或冰凉贴：在额头、颈部、腋下等容易出汗的地方放置湿毛巾或
冰凉贴，可以有效吸收汗水，保持身体清爽。
7.保持充足的水分摄入：高温天气容易出汗，需要及时补充水分，每天喝
足够的水，以保持身体水分平衡。
8.避免高温时段外出：尽量避免在一天中最热的时段(通常为下午1-4点)
外出，减少在高温环境下的活动时间。
9.保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于提高身体的抵抗力，
预防中暑。
10.防蚊虫：高温天气容易滋生蚊虫，使用蚊帐、防蚊液等防蚊产品，避免
蚊虫叮咬。
中暑病因有哪些？
中暑的原因有很多，在高温作业的车间工作，如果再加上通风差，则极易发
生中暑;农业及露天作业时，受阳光直接暴晒，再加上大地受阳光的暴晒，使大
气温度再度升高，使人的脑膜充血，大脑皮层缺血而引起中暑，空气中湿度的增
强易诱发中暑;在公共场所、家族中，人群拥挤集中，产热集中，散热困难。
中暑的中医方面解释
中暑有阳暑、阴暑、暑厥、暑风之分。阳暑以壮热、烦躁、口渴、脉洪大而
数为主症，缘于长途旅行、田野务农、高温作业等。阴暑以身热、恶寒、困倦、
脉洪大而缓为主症，严重者可出现面色苍白、冷汗不止、呼吸浅促、不省人事等
气阴两脱证候，多因贪饮纳凉、久吹冷气而得之，或由阳暑转化而来。暑厥以高
热、汗出、卒然神昏、舌绛脉数为主症，是暑热侵入营分、蒙蔽心包的危重证候。
暑风以高热、烦躁、卒然昏厥、四肢抽搐为主症，是暑热极盛、风从内生的表现。
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