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2023年末伏农历几月几号星期几

2023年末伏农历几月几号星期几

2023年8月10日进入末伏，到8月19日出伏，这一天是末伏的最后一天，

这一天一过就代表着最热的三伏天已经过去，天气会慢慢变凉，迎来秋季。

末伏有什么讲究

1、忌吃辣

原则上，它主要是轻的，并且添加了更多的蛋白质。尽量不要吃刺激性的东

西。如果你吃太多辛辣的食物，很容易生气和发火。秋天结束时，秋天主宰着肺

部。在这个时候吃辛辣的食物很容易变干，冬天更容易咳嗽。在初秋，你可以多

吃酸甜苦辣的食物，伴以苦涩的食物。

2、忌贪凉

上周早晚气温有所下降，但白天气温仍较高，昼夜温差增大。这时，要适度

降温，不要吃太多冷饮，不要用力吹空调。打开窗户时，注意通风。对于南北透

明的房屋，夜间必须注意关闭一侧窗户，以避免温差过大造成的寒冷。

3、忌食瓜

民俗：秋瓜肚子不好。入秋后，不再吃西瓜。这主要是因为西瓜又冷又耐用，

早上和晚上天气变冷，所以你应该少吃或不吃西瓜。

最后，以清补为主，尽量少吃清凉食物，避免损害阳气。你可以适当多吃时

令水果，如葡萄、苹果、梨等。

末伏养生小常识

1、末伏——防秋老虎

此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于

暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，

除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，

处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规

律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋

老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日

的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

2、末伏重清补食疗祛湿邪

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的

食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功

效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁

豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

3、末伏护脾胃循经按穴位

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，

如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮

食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护

脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾

和胃，补中益气，通经活络。

4、莫贪寒凉物，免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入

末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于

健康。

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，

进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋

冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

5、吹空调要把握好“度”

立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺

凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需

注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不

要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人

群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

三伏天应该注意什么

1、三伏天需要注意情绪中暑

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心

对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季

气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。“那

么，怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中

暑的关键，建议大家在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现

‘情绪中暑’，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

2、三伏天需要注意饮食清淡

三伏天饮食要格外注意。饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，

多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，

缓解不适感。少吃油腻和辛辣的食物。三伏天气温较高，人体代谢快，能量消耗

大，这个时候一定要适当补充蛋白质，每日摄入量应在