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8种食物有助睡眠

牛奶

小米

核桃

葵花子

大枣、蜂蜜

醋和全麦面包

*牛奶中含有两种物质：一种是能促进大脑神

经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟

色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，

有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经

衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

*牛奶

*在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，

小米淀粉，吃后容易让人产生温饱感，

可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸

数量。

*小米

*在临，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此

常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克

，效果非常明显。

*核桃

*葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，

改善脑细胞抑制机能，起到安神的作用。晚

餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有

利于消食化滞，帮助睡眠。

*葵花子

*大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、

铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大

枣煮汤喝，能加快入睡时间。

*中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的

功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起

到一定的作用。

*大枣、蜂蜜

*醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用

非常明显，也可以帮助睡眠。

*而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持

神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

*醋和全麦面包