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“三伏天”具体时间表

2023“三伏天”具体时间表

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷

热的日子，那么2023年三伏天多少天呢？下面是小编为大家整理的

2023“三伏天”具体时间表，欢迎大家收藏和阅读。

2023“三伏天”具体时间表

2023年三伏天时间表：7月11日-8月19日

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，

共10天;

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，

共20天;

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，

共10天。

三伏天养生原则

1、起居调整

夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。

在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加

强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一

次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送

风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天

出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

2、饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的

食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮

雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建

议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都

是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、运动调整

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在

公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等

一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能

运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹

症等一些疾病产生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针

灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起

的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最

佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱

寒气。

三伏天应该注意什么

1、三伏天需要注意情绪中暑

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏

属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为

心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了

防中暑外，更要谨防情绪中暑。“那么，怎样预防情绪中暑呢?建议保

持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议大家在

三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现‘情绪中

暑’，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

2、三伏天需要注意饮食清淡

三伏天饮食要格外注意。饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染

病。同时，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健

脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。少吃油腻和辛辣的食物。三伏

天气温较高，人体代谢快，能量消耗大，这个时候一定要适当补充蛋

白质，每日摄入量应在100克-120克左右，如鸭肉。据了解，鸭肉富

含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，并且还具有滋阴养

胃、健脾补虚、利湿的作用。

3、三伏天需要注意驱除暑邪

三伏天是阳盛阴衰之时，也是邪气容易上升的时期。”伏“在古

代是指”潜藏“，也就是说”三伏天“是”伏邪“之际。这里的伏邪

指的是”六邪“：风、寒、暑、湿、燥、火中的”暑邪“。夏天炎热

之际，暑邪潜伏于人体内部，容易造成人的精神不济，食欲萎靡，严

重者使人中暑，造成人的头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝，影响身体

健康。

而要除去暑邪，就要注意消暑祛湿，注意一些饮食保健。冷饮是

不适合作为消暑之用的，否则会伤了脾胃，对于苦夏之人更会雪上加

霜。

4、三伏天需要注意科学降温

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人

体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力

就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空

调，用风扇代替来降温。还可以