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“三伏天”具体时间表

2023年“三伏天”具体时间表

伴随着夏天的到来，三伏天也开始进入我们的生活了，三伏天一

般在7月中旬到8月中旬的这段时间，是一年当中最热的时候。下面

是小编为大家收集整理的2023年“三伏天”具体时间表，希望大家能

够喜欢。

2023年“三伏天”具体时间表

2023年三伏天时间表:7月11日-8月19日

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，

共10天;

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，

共20天;

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，

共10天。

三伏天养生小知识

“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”

现象。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷

饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾

胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中

应适当多食甘凉或甘寒为宜。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬

菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消

化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番

茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮

食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，

少饮酒、少抽烟。

此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所

必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和

钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。

汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减

轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的

茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

三伏天防暑

酷暑临近，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼

吸道感染的病人逐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病。如何防

暑降温呢?在此中医院专家提供一些夏季防暑的小常识帮您安度盛夏：

1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可

选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后

不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，

喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

3、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热

过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生

湿，无异于火上浇油。

4、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，

应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢

需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜

水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来

补充水分。

5、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑

内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困

倦。

6、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不

是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体

内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，

使人头晕目眩。

7、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为

宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

8、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接

触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

三伏天应该注意什么

1、三伏天需要注意情绪中暑

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏

属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为

心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了

防中暑外，更要谨防情绪中暑。“那么，怎样预防情绪中暑呢?建议保

持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议大家在

三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦