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论体育课准备活动的重要性与规律性

目录

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正文 1

文1：论体育课准备活动的重要性与规律性 2

一、前言 2

二、准备活动的重要性 2

三、准备活动的规律性 3

1、准备活动时间长短和符合强度要适应 3

2、准备活动应以完成整个训练课的基本技术部分作为目标 3

3、准备活动必须适应比赛 4

文2：浅析体育课准备活动的重要性及安排 5

二、体育课准备活动的意义 5

三、体育课准备活动的类别及内容 5

四、安排好初级中学体育课的准备活动的因素 6

1、时间和运动量要适宜 6

2、内容选择要有针对性 6

3、安排要科学、全面、合理 6

4、注意形式新颖 7

5、做准备活动后 7

五、结束语 7

原创性声明（模板） 8

正文

论体育课准备活动的重要性与规律性

文1：论体育课准备活动的重要性与规律性

一、前言

准备活动是指运动员训练和比赛所进行的前奏活动。准备活动重要不重要？恐怕多数运动员、教练员都会说：“准备活动很重要，是每次训练或比赛不可少的重要部分。”然而，实际情形并非如此。有些运动员的队员、教练对准备活动很不重视，特别是平时训练课前，往往是马马虎虎做集中伸展运动便转入专项练习。青少年业余体校就更加差一些，有时有些运动员因为迟到，往往连准备活动也来不及做就进行训练，还有些是不能科学合理地安排准备活动，就连大型国际比赛因不适应赛会的检录和准备活动方式，从而影响了竞技能力的发挥。看来很有必要探讨准备活动重要性与规律性。

二、准备活动的重要性

1、准备活动可使运动员增强中枢神经系统的兴奋性，提高比赛与训练的欲望。许多运动员都有这样的切身体会：夏秋天气温度较低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，往往对训练或比赛兴致不大。但做完准备活动之后，运动员的情绪往往会发生显著的变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增加神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞度降低，机械效率提高，从而为训练或比赛创造了良好的精神状态。

2、准备活动可以使运动技能水平提高，更快地提高工作效率，有利于完成训练或比赛任务。

3、准备活动可以是运动员增强对外界环境的适应性，提高训练和比赛的水平。准备活动之所以能够使用机体对外界环境产生适应性，就在于预先活动伸展肌肉可以提高肌肉兴奋和减少肌肉疲劳的程度，并使大脑皮质处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持运动员整个运动能力综合指标的相对稳定，提高训练与比赛的水平。

三、准备活动的规律性

怎么样才能合理的进行准备活动呢？

1、准备活动时间长短和符合强度要适应

准备活动时间长短和符合强度要适应。由于每个运动员的技能状况、训练程度、应激水平都不一样，准备活动也应该因人而异，最好是让运动员自己去创编适合本人特点的准备活动，一般来说，每次训练都要做约20分钟的准备活动，最好每天都做，肌肉活动越复杂的运动项目，做准备活动的时间越长；训练程度差的运动员比优秀运动员时间长；年龄越大的运动员时间需长一些。比赛前的准备活动时间长短则视运动员的实际情况需要及赛程条件而定。准备活动要适宜，以提高体温、增加呼吸量为原则，但绝不应引起部分疲劳。运动量太小就得不到最佳体温，而运动量过度则容易疲劳，许多运动员、教练员的实际经验是，体温上升的标志是汗，所以准备活动要以出汗为止。

2、准备活动应以完成整个训练课的基本技术部分作为目标

准备活动应以完成整个训练课的基本技术部分作为目标，反映出训练的质量。准备活动应是技术训练的一个重要环节，或者说技术训练的前提保证。教练员在指定周期训练计划时，对每个时期（准备期、比赛期和过渡期）的准备活动都应有不同的方法和要求。如准备期开始时，即刚从过渡期重返训练，运动员的机体经过一段时间的休息和恢复，已经消除了曾在比赛期造成的心理和肌体紧张状态和疲劳；另一方面，运动员对训练员的训练量又有一个重新适应的过程。因此，准备期的准备活动应持续时间稍长、强度偏小的训练为主，如慢跑结合徒手操等，可先提高机体适应训练能力，还使心血管系统功能得以加强。经过一段训练后，再把准备活动的运动量和密度加上去，这样来保证技术训练和效果比较好。技术训练也应如此循序渐进。比赛期的主发任务就是迎接各种比赛，准备活动中就应强调巩固已经形成的专项和技术动力定型，要多安排一些与运动专项有联系的训练，包括基本技术到专项练习，以体操为例，体操运动员要有抓握器材，要利用腹腰、臂力、全身要灵敏与协调，以及柔韧性等训练，是准备活动既是赛前技术动作的检查，又可以使有关肌肉和器官功能得到动员，有利于运动员的动作力量、速度和阻力之间的关系，目前，国内外对这方面的研究还不多见。

3、准备活动必