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肩部肌肉锻炼八大动作

第一篇肩部肌肉熬炼八大动作:耸肩运动能熬炼哪些肌肉

在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部,也可以用史密斯机做单臂耸肩。耸肩的运动有什么好处呢?下面和我一起来看看吧!

耸肩运动熬炼哪些肌肉

1、单臂耸肩熬炼斜方肌

尽管使用的是哑铃,大多数健身者还是同时对两个肩膀进行耸肩训练。然而,斜方肌也可以像其他肌肉那样受益于单侧训练。抓住连接在低位拉力器上的D形把手,做完一组的全部次数后再转换到另一只手,或者双手各握一哑铃或把手,左右斜方肌交替进行训练。

单侧耸肩可以有重点地熬炼每一侧,并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并