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如何预防近视眼

近视眼的成因

预防近视眼的方法

饮食与近视眼

眼部保健操与近视眼

近视眼的检查与矫正

contents

目

录

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近视眼的成因

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连续用眼时间不宜超过1小时，每隔1小时应休息5-10分钟，可闭眼或远望以缓解眼部疲劳。

长时间盯着手机、电脑或书本，容易导致眼睛疲劳，进而引发近视。

光线不足的环境下看书，容易使眼睛过度调节，导致近视。

看书时应选择光线充足的环境，同时使用护眼灯等辅助照明设备。

手机、电脑等电子屏幕的蓝光辐射对眼睛有较大伤害，长时间观看容易引起近视。

尽量减少看手机、电脑的时间，使用蓝光滤镜或护眼模式来减轻眼睛的疲劳和损伤。

不正确的坐姿会导致眼睛与书本的距离过近，加重眼睛的调节负担，进而引发近视。

保持正确的坐姿，眼睛与书本的距离应保持在30-40厘米左右，同时调整椅子的高度，使双脚平放在地面上。

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预防近视眼的方法

长时间连续用眼会导致眼睛疲劳，容易引发近视。因此，应合理安排用眼时间，每隔一段时间休息一下，避免长时间连续用眼。

遵循“20-20-20”法则：每隔20分钟，远眺至少20英尺（约6米）远的距离，持续20秒。这样可以减轻眼睛的疲劳感，有助于预防近视。

用眼过程中适当的休息有助于缓解眼睛疲劳。可以闭眼休息、做眼保健操或眺望远处，让眼睛得到放松和休息。

适量的户外运动也有助于预防近视。户外运动可以促进血液循环，有助于眼睛健康。建议每天至少进行30分钟户外运动。

VS

充足的睡眠对眼睛健康至关重要。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩、充血等症状，长期如此容易引发近视。

建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保证眼睛有足够的休息和恢复时间。同时，良好的睡眠质量也有助于预防近视的发生。

03

饮食与近视眼

维生素A对眼睛健康至关重要，能够维持视网膜的正常功能。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、奶制品和蛋类等。

适量摄入维生素A有助于预防干眼症和夜盲症，从而降低近视风险。

维生素C对眼睛健康具有重要作用，能够促进视网膜细胞中视紫质的合成，提高眼睛对光线的适应能力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、绿叶蔬菜等。

摄入足够的维生素C有助于保护眼睛免受自由基的损害，延缓眼睛老化，预防近视眼。

过量摄入糖分会导致眼球巩膜变软，晶状体膨胀，眼轴伸长，从而增加近视风险。甜食和高糖饮料中含有大量的糖分，应尽量少吃或适量摄入。

控制糖分的摄入有助于保持身体健康，预防近视眼的发生。此外，饮食中还应保持营养均衡，多吃富含蛋白质、钙质、锌、硒等元素的食物，以促进眼睛健康。

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眼部保健操与近视眼

通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解长时间用眼导致的眼部疲劳。

缓解眼部疲劳

预防近视

提高视力

适当的眼保健操可以调节眼部肌肉，减轻眼睛的调节压力，从而预防近视的发生。

长期坚持做眼保健操，可以改善眼部微循环，促进眼部营养供给，有助于提高视力。

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02

01

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准备动作

保持坐姿端正，双眼自然闭合。

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按揉太阳穴

用双手拇指指腹按在太阳穴上，顺时针、逆时针各揉10次。

03

按揉四白穴

将双手食指指腹放在两侧的四白穴上，轻轻按揉10次。

04

转动眼球

眼球分别向上、下、左、右四个方向转动10次，然后顺时针、逆时针各转10次。

05

拍打眼周

用双手掌心轻轻拍打眼周10次。

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舒展眼肌

用力睁大双眼，保持5秒钟，然后慢慢闭上双眼，放松。

在做眼保健操之前要彻底清洗双手，避免手部细菌进入眼睛引起感染。

保持手部清洁

在按摩过程中要掌握好力度，不要过度用力以免伤害到眼睛。

注意力度

在闭眼进行眼保健操时，不要过久地闭眼，以免眼部疲劳加重。

不要闭眼过久

除了做眼保健操外，还应该注意保持良好的用眼习惯，如定时休息、保持正确的阅读姿势等。

配合其他方法

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近视眼的检查与矫正

定期进行视力测试，检查眼睛的屈光度数，判断是否近视。

视力测试

通过验光检查，了解眼睛的度数和散光情况，以及是否有其他眼病。

验光

通过测量眼轴长度，评估近视的程度和进展情况。

眼轴长度测量

感谢观看

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