训练计划（35篇）【优质文档】.docxVIP

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训练计划（35篇）

精选训练计划（通用35篇）

精选训练计划篇1

本单元的主要内容：

1：提高学生的协调性，能让学生独自完成基本的准备活动；

2：本单元主要抓学生的腿部力量；

3：能让学生独立完成弯道跑的正确动作；

4：提高学生的短跑能力。

第一课时下肢力量练习

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：（3+4+5）重复一次

7：扶墙跑1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：（7+8）重复一次

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）_2

11：原地小跑接转身加速跑（10秒+30米）_2

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）_2

13：行进间高抬腿跑接加速跑（10米+30米）_2

14：单足跳（任选一种）

（1）单足跳10——15步接落坑_6——8组

（2）跳高台：向前跳上跳下

15：跨跳（任选一种）

（1）跨跳10步接单足跳落坑_6—8组

（2）向前跨跳30——40米_3

16：车轮跑30米_2

17：弓箭步走30米_2

18：立定跳远或急性跳远

19：放松，下课。

第二课时短跑练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的`柔韧练习

3：原地摆臂练习1分钟

4：起踵练