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有氧训练aerobicexercise5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第1页。主要内容定义及原理适应证、禁忌证仪器设备运动处方常用的有氧训练方法注意事项5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第2页。一、定义及原理5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第3页。1、耐力（endurance）人体基本素质之一，是指持续进行工作或运动的能力，或抵抗疲劳的能力。相当于运动强度、时间或重复次数的乘积。取决于呼吸系统摄取氧、血液结合氧、心血管输送氧和肌肉利用氧的能力。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第4页。耐力分类一般耐力有氧耐力力量耐力速度耐力无氧耐力，也称无氧运动专门耐力5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第5页。2、有氧训练（aerobicexercise）有氧耐力训练是指采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第6页。3、健康强健（physicalfitness）是一个为使能力和生活需要而提高能量贮备时心肺功能水平的常用名词。内涵：一般人群：指工作日结束后仍有足够的精力继续从事工作或运动。学生：在课余仍可积极参加各种活动。老年人：能独立生活运动员：较短时间跑完较长距离。受年龄、性别、遗传、活动习惯和患病状况影响。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第7页。4、适应（adaptation）是指经过长时间耐力运动训练后，能较好完成作功而较少发生疲劳的功能变化。特性健康水平较低，则稍加运动即可出现适应性改变。健康水平较高，则需要更大运动强度训练才产生明显的适应性变化。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第8页。5、健化（conditioning）指通过运动训练后所能增强的能力容量（energycapacity）。因健化而出现机体的适应性反映个体的耐力水平。取决于运动强度、时间和频率。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第9页。6、失健（deconditioning）指长期不动、少动或卧床休息所致的功能逐步退变。含义：经过健化运动而提高的功能发生退化。原有的心肺功能发生退化。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第10页。原心肺功能水平健化失健健化失健5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第11页。7、原理通过反复进行的以有氧代谢为主的运动，产生肌肉和心肺适应，提高全身耐力性运动能力，提高心肺功能，改善机体代谢。VO2=搏出量×心率×（动脉氧-静脉氧）5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第12页。心血管适应心室壁增厚、心肌收缩能力提高。心腔扩大、舒张末期容积增加。射血分数提高、心脏每搏量增加，心输出量增加。同一运动强度下，心率减慢，心肌耗氧水平下降（两项乘积）心肌侧支循环的建立，心肌缺血阈提高。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第13页。肺功能的适应通气量增加气体交换能力增强残气量减少5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第14页。肌肉的适应骨骼肌毛细血管数目增多，毛细血管疏密/肌纤维比增加肌细胞内肌红蛋白数量增加线粒体数目和体积增大，线粒体内氧化酶增多，活性提高吸氧能力增加，动静脉氧差增加，无氧阈提高5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第15页。二、适应证/禁忌证5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第16页。1、适应证心血管疾病：陈旧性心肌梗死、稳定型心绞痛、隐性冠心病、轻度-中度原发性高血压病、轻症慢性充血性心力衰竭、心脏移植术后、冠状动脉腔内扩张成型术后、冠状动脉分流术后等。慢性呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、哮喘（非发作状态）、肺结核恢复期、胸腔手术后恢复期。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第17页。代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。其它慢性疾病状态：慢性肾功能衰竭稳定期、慢性疼痛综合症、慢性疲劳综合症、长期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。中老年人的健身锻炼。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第18页。2、禁忌证各种疾病急性发作期或进展期。心血管功能不稳定严重骨质疏松，活动时有骨折的危险。肢体功能障碍而不能完成预定运动强度和运动量。主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间或严重神经症。感知认知功能障碍。5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第19页。三、仪器设备5.有氧训练-PPT课件全文共77页，当前为第20页。有氧训练根据运动方式而选择设备跑步、步行不依赖任何设备就可进行。为提高训练效果和安全性，可选择以下设备：活动平板功率自行车心电监测