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健身气功·十二段锦

功法详解主讲人：辽宁师范大学苗福盛教授一、功法源流二、功法特点三、功法基础四、动作说明一、功法源流十二段锦之名称最早出现在清代乾隆年间徐文弼编辑的《寿世传真》一书，其功法内容则来自于“钟离八段锦法”。1、“钟离八段锦法”在北宋时期就已经出现。2、进入明代，“钟离八段锦法”被诸多养生文集收入，虽然歌诀与内容没有变化，但名称却有改变。3、到了清代乾隆年间更名为“十二段锦”，并收入其编辑的《寿世传真》一书。十二段锦属古代导引术，由十二段动作组成。用“锦”字来命名，表示作为一套完整的坐式导引功法，犹如一幅精美华贵、连绵不断的画卷。功法源流健身气功·十二段锦是在挖掘整理“钟离八段锦法”与“十二段锦”的基础上，本着继承发扬、古为今用、不断发扬光大中华民族优秀传统文化的精神，遵循气功固有的规律，结合现代社会人们的身心特点编创而成。健身气功·十二段锦继承了原功法动静结合、身心兼练的精髓，把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体。它不拘泥于古人之见，融传统性与时代性于一体，是对传统十二段锦的再次升华，是一套集修身养性、娱乐观赏于一体的健身功法。二、功法特点（一）意形相随，动息相合“意形相随”：是指在功法练习过程中运用意识来引动形体，使意与形合。从而有效地放松习练者的身心，安定情绪，排除杂念，直接引起人体气机的运行，畅通有关经络，防治相关疾病，促进脏腑功能的提高。“动息相合”：要求练习时动作与呼吸协调配合，并强调动作为呼吸服务，也就是动作应符合内气的运行。柔和缓慢、匀速连贯的动作有利于呼吸达到细、匀、深、长。

（二）动静相间，形神共养

“动静相间”：在这里主要是指健身气功·十二段锦有动功与静功两种锻炼形式，是动与静的有机结合，包含着动中有静、静中有动、动静相生、阴阳相合的哲理。“形神共养”：形神共养中的“形”指身，“神”指心。“形为神之宅”，两者互相依赖，互根互用。历代养生家都提倡动功与静功应兼修，不可偏废。中国传统养生理论非常重视“内外兼修”和“形神共养”。—方面主张“以静养神、静则少费”，另一方面主张“以动养形、动勿过极”，从而达到外壮肢体、内安五脏和调养精神、畅通经脉、调和气血的目的。（三）强调伸展，注重按摩“强调伸展”：是指在练习过程中，要结合呼吸、意念充分地伸展导引肢体。通过以脊柱为核心的屈伸、绕转、折叠、俯仰等一系列动作，疏理全身的骨骼、肌肉、关节、韧带，对滑润关节、柔筋健骨、提高肢体的灵活性、协调性和强壮体魄具有独特的作用。“注重按摩”：是指在练习时要注重对身体特定部位的按摩。按摩是中国传统医学的重要组成部分，通过刺激特定穴位和经络，使身体达到平衡阴阳、调和气血的目的。三、功法基础手型1.自然掌2.通天指3.握固拳4.卷心拳身型1.静态2.动态（一）手型、身型（二）呼吸、意念呼吸1.自然呼吸2.顺腹式呼吸3.逆腹式呼吸4.提肛呼吸5.闭气意念1.冥心法2.默数法3.意守法4.观想法（三）基础练习打坐姿势1.自然盘2.单盘3.双盘坐垫坐垫为正方形，边长约60厘米，后半部分厚度约5厘米，前半部分厚度约2厘米，之间成自然斜坡，其材质应有一定的硬度和弹性。四、动作说明技术要领：撤步下蹲，正身盘坐。注意事项：速度均匀，身体平稳，正身端坐功理与作用：协调四肢，端正身型，调整呼吸，安定心神。预备势第一式冥心握固技术要领：（静坐3秒）上举，下落，握固，垂帘。注意事项：1.两臂上举时，舒胸展体；两掌下按时，立项竖脊，百会虚领。2.宁心静气，物我两忘。功理与作用：1.冥心可净化大脑，颐养身心，使心气归一，启动气机；握固可以镇惊守魄，疏肝理肺。2.对心悸、失眠、头昏、乏力、神经衰弱等病症有一定的防治作用。第二式叩齿鸣鼓技术要领：（叩齿、鸣鼓皆3次）掩耳，叩齿，拔耳，鸣鼓，注意事项：1.叩齿鸣鼓需掩实耳孔，静听默数；叩齿宜