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小学生弹跳能力基础训练初探

摘要

体育强，则国强。纵观国际国内体育赛事，在跳高、跳远项目及篮球、排球、

足球比赛项目，拿到奖牌的选手或团队，他们的弹跳能力都十分出众。

俗话说：万丈高楼平地起。一个成年人优秀的弹跳能力，是和他从小学阶段

开始训练分不开的，并持之以恒练习到高中、大学队段，方能有所成就。而小学

五、六年级的学生，年龄11-12岁左右，身体生长发育已经比较好。并经过一到

四年级的体育锻炼，具备了一定的身体素质基础。在这个基础上，如果开始着手

进行弹跳能力的基础训练，就可起到夯实基础的作用。同时，也可以为体校专业

的体育运动人才发现好苗子。

关键词：弹跳力、训练与游戏、多样化。

一、弹跳力初始数据的采集

选取五年级（2）班45人作为弹跳能力训练实验班，五年级（1）班44人不

加以训练，按一般体育课活动作为对照班；一年后，到第二学期期末再次对他们

进行弹跳能力测试，分析两个对比组弹跳能力的变化情况。

选取的五年级两个班，给学生原地下蹲弹跳，单手触碰空中物体：实验班45

名（男生23人，女生22人）平均弹跳高度20厘米，最好的弹跳高度是25厘米，

是低是15厘米；对照班44名（男生22人，女生22人）平均弹跳高度19厘米，

最高弹跳力24厘米，最低13厘米；

二、小学生的年龄特点：

根据中高年级小学生的年龄特点：他们耐力较差，吃苦的毅

力不强，枯燥的重复训练容易产生抵触心理；喜欢新奇的好玩的游戏，喜欢

教师的表扬和肯定┅┅，教师应根据小学生年龄特点，有计划，有步骤地制

定弹跳力训练的教学内容，每节课可以适当安排15分钟左右的弹跳力内容训练，

并与游戏相结合。训练的方式宜采用多样化内容，但都殊途同归，达到练习弹跳

力的目的。

三、弹跳能力的训练方式

为避免机械重复、枯燥乏味的训练，每次的弹跳力训练，我

都尽量安排不同的活动内容，或者与游戏相结合。每节都安排10—15分钟

的弹跳力练习。由于内容多样，游戏新颖，学生们都愿练，乐做。

四、弹跳能力训练的内容

1.游戏：《钓鱼》。一根塑料胶水管，学生围成一个圆圈，

两人间隔50厘米左右，学生当作一条条鱼。教师（或学生）手拿塑料管，

顺时针扫圈。碰到的学生就作为钓上了‘鱼’，‘鱼’双手抓住塑料管，钓鱼人

（教师）把‘鱼’拖上‘岸’。学生见塑料管扫到就跳起来；速度从慢到快，先

从地面扫起，最后螺旋上升，被扫中的同学拉出圈外。直到最后一个人被扫中为

止。

2.花样跳绳：短跳绳，每节学一种花样，学完了8—10种，又让他们根据音

乐节奏跳。对跳得好的同学给予表扬鼓励，有条件的可以比赛，进行物质奖励。

3.跳台阶：学校走道设有台阶的，可以让学生两人一组，从下到上跳台阶比

赛，看谁先到顶部。

4.游戏：《快快跳起来》，学生男、女排成两个纵队，纵队两人前后间隔1

米左右，给两个同学在纵队左右，三根手指捏住短绳一端，从学生正面的膝盖下

直线拉过，让学生跳起来。拉过没有人绊绳的，马上转身从背面反拉过去。被绳

绊的同学换过来拉绳。

5.跳平台，找一个40—50厘米的长条平台，让学生跳上平台，再往后跳下

原处。每次20—30个来回，比一比，看谁跳得又快又好。

6.障碍跑：跑道中设有训练跳远能力的跨过一张长条形的体操垫；设有训练

跳高能力的对拆竖起来的体操垫；设有训练弹跳能力的高空拍物体；设有灵活协

调能力的跳单、双圈等。

7.跳长绳：一组人绕8字跳跑；也有2—5人在长绳里唱歌谣跳花样的：

“朋友朋有请进来，第一个东西跳一跳，第二个东西转一转，第三个东西单一单

┅┅”设有5—8种花样的歌谣。

8.篮球操：训练腿部肌肉的支撑能力，有：马步右手、左手拍球；弓步拍球；

马步（前面）左右拨球；马步（后面）左右拨球。弓步前后拨球；弓步顺时针

（每次转90度）拍球；弓步逆时针（每次转90度）拍球，马步180度转体运球

等。播放音乐节拍进行拍球，训练的密度和时间在15分钟左右。

9.50米跑和400米跑的训练：一是按国家体质测试标准要求进行练习和测试。

二是校运会安排全班参与的50米接力赛和400米的男、女小组选拔和决赛。加

强学生的体能和暴发力。

1.武术操：可以教给动作相对简单的长拳和军体拳等，其中

马步和弓步的动作要强调姿势正确到位，并有点时间。