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夏季如何防暑降温小常识

夏季晨练不如“遛晚”

早晨是心脑血管疾病发病高峰，这时人刚从睡眠中醒来，交感神经兴奋，心率和血压

也随之加快和升高，心脏负担加重。所以心脏不好的人不宜晨练，最好在晚饭后一小时再

锻炼，锻炼方式不可过于激烈，最好选择散步、打太极拳等。

喝红辣椒可以降温

夏天人们应该适当少吃一些主食以及热量高的食物，摄入适合的流质以及大量新鲜水

果和蔬菜来对抗高温。有专家研究发现，辣椒富含维生素c和辣椒素，可以有效促进汗

液的排放，帮助体内毒素排出，起到一定的降温作用，防止中暑的情况发生。

适度补钾严防中暑

现代医学临床观察到，凡是中暑的病人都有低钾的现象。因此，炎热天气，为了防止

中暑，应当多吃些含钾丰富的食物，而那些高温作业人员，更应适当喝些含钾的饮料。最

好的补钾方法是，在日常膳食中多吃些含钾丰富的食物，如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹

菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。此外，牛奶、鲤鱼、鳝鱼等食物中

也含有一定数量的钾，应经常食用。另外，炎热的夏季应多喝茶。茶叶中含钾丰富，多喝

茶既可消暑，又可补钾，可谓一举两得。

饮食温和烦热火

日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多安排一些清淡、洁爽的饮食。清淡的饮食能消

热