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本学期体能训练课教学目标主要针对身体素质的五个大方面展开，即速度，肌耐力，爆发
力，柔软度，协调能力进行针对性的训练。
仰卧起坐正面投掷复合练习
本练习针对核心部位（腰腹）控制肌的训练。仰卧起坐练习过程中，起身动作腹
直肌，腹横肌，腹外斜肌充分收缩，加上控球负重，腰腹协调用力，对孩子核心
部位协调性，和爆发力起到很大促进作用。
杠铃半蹲(40KG负荷)
本练习针对腿部力量进行针对性训练。杠铃负重半蹲，上肢腰腹及肩上斜方肌起
到协调支撑作用，要背锁死，上肢与地面成垂直面。通过大腿前部股四头肌，膝
关节，小腿后部比
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