孕妇与乳母的营养合理配餐与食材搭配技巧教授.pptxVIP

孕妇与乳母的营养合理配餐与食材搭配技巧教授;;01;;;;02;;;;;03;优质蛋白质来源;;;;04;;;;;05;高蛋白、低脂肪;;;;06;根据孕妇或乳母的体重、身高、年龄、活动量等信息，计算每日所需热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的摄入量。;;;坚持多样化饮食：孕妇和乳母应坚持多样化饮食，摄入各种食材以保证营养均衡。同时，根据自身口味和偏好进行调整，让饮食更加美味可口。

注重餐次安排和食物搭配：合理的餐次安排和食物搭配有助于控制血糖波动和保持能量稳定。建议孕妇和乳母采用三餐两点或三餐三点的餐次安排，注意粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配等原则。

保持适量运动：适量的运动有助于促进新陈代谢、增强身体素质和提高免疫力。孕妇和乳母可以选择散步、瑜伽等低强度运动方式，根据自身情况进行调整。

保持良好的心态：孕期和哺乳期是女性生理和心理变化较大的时期，保持良好的心态有助于减轻压力和焦虑情绪，促进身心健康。建议孕妇和乳母多与家人沟通交流、参加孕妇学校或亲子活动等方式来放松心情。;感谢您的观看