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主要加强身体素质；篮球基本技 训练
训练
术练习 比例
任务
身体训练 80%
技术训练 20%
战术训练 0%
理论知识 0%
星期 时间 训练内容 强度
— 上午08-09
下午14-17
晚上20-21
力量训练；
弹跳训练 强
篮下跑位训练、投篮练习；
提高有氧能力，专项耐力训练 强
篮下投篮练习；中远度投篮练习
弱
训练 个人技术练习；加强投篮熟练度 训练任务 比例
身体训练 10%
技术训练70%战术训练
技术训练
70%
战术训练
10%
理论知识
0%
二 上午08-09
下午14-17
训练内容 强度
速度训练；
投篮练习 中
篮板训练、防守、个人技术练习；
教学比赛、恢复练习 强
晚上20-21
训练任务
中远度投篮练习；三分球练习
增强球感，加强意识 训练比例
中
技术训练70%战术训练30%
技术训练
70%
战术训练
30%
理论知识
0%
星期 时间 训练内容 强度
三 上午08-09
下午14-17
运球练习；
快攻练习 中
控球、传球练习；
对抗训练，跑位训练； 强投篮练习
晚上20-21
训练任务
速度投篮练习
提高个人技能技术 训练比例
弱身体训练 20%
技术训练80%战术训练
技术训练
80%
战术训练
0%
理论知识
0%
四 上午08-09
下午14-17
晚上
训练内容 强度
耐力训练；
柔韧训练 中
防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，
强
身体训练中
身体训练
中
0%
技术训练
50%
战术训练
30%
20-21
训练任务
星期 时间
五 上午08-09
下午14-17
加强团队战术，配合 训练比例
训练内容
弹跳训练速度训练
运球练习，投篮练习；跑位意识训练；
实战对抗训练
理论知识 20%
强度
强
强
晚上战术理论教学、实战教学
晚上
战术理论教学、实战教学
弱
20-21
训练
提高个人身体素质
训练
任务
比例
身体训练 80%
技术训练 0%
战术训练 10%
理论知识 10%
星期
时间
训练内容
强度
六
上午
力量训练；
耐力训练；速度训练
强
08-09
下午
恢复训练
弱
14-17
晚上
投篮练习；战术理论交流
弱
20-21
星期天放松，恢复
提高个人基本技术1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、提高弹跳力提高强度训练1、速度训练
2、力量训练
3、恢复训练
4、训练中锋位置、中锋原地投篮
5、训练前锋位置（大、小前锋）
6、训练后卫位置（控球、得分）提高技战术训练
1、滑步防守
2、抢断
3、多种运球
4、突破运球、多种投篮
5、行进间运球、投篮
6、跑位配合
7、交换防守、掩护配合针对比赛技战术训练
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
篮球专业专项一周期3、集体技战术、训练
篮球专业专项一周期
4、调整训练（针对比赛计划）
训练计划
09级体育教育（3）班
赵雨
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