生活方式与慢性病.pptVIP

一日三餐定时定量、切忌暴饮暴食的科学依据混合食物一般胃排空时间为4小时～5小时，因此，一日三餐中的两餐间隔以4小时～6小时为宜。一日三餐应将食物进行合理分配，不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病风险。*第30页，课件共57页，创作于2023年2月三餐分配要合理,零食要适当早餐:30％晚餐:30％午餐:40％适当零食全天食物摄入比例*第31页，课件共57页，创作于2023年2月足量饮水，合理选择饮料的科学依据水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。*第32页，课件共57页，创作于2023年2月2.适量运动日常生活少静多动；养成规律运动的习惯；主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能；采取必要的防护措施，避免运动损伤。*第33页，课件共57页，创作于2023年2月日常生活少静多动的科学依据身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病