《开学心理调适指南》开学第一课主题班会课件.pptx

|把你的心切换为“开学频道”吧|新学期“心”动力开学心理调适指南

目录CONTENT01情绪先行ONE02学习为重TWO03习惯养正THREE04人际关系FOUR05学会求助FIVE

畅所欲言新学期开始，你是怎样的心情呢？“兴奋”“期待”“焦虑”“担忧”

情绪先行第一部分

1.1说出你的困惑开学心理调指南面对开学我是有些期待的，但真的开学临近，我又有些焦虑和担心，来回拉扯，心累...QA当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经时大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并有可能对新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上成为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。

1.2主动接纳当下情绪开学心理调适指南每种情绪都有价值感知情绪面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。

1.3适当处理负面情绪开学心理调适指南正面暗示积极调整同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

1.4适当处理负面情绪开学心理调适指南“SWTC”情绪调节法积极调整Stop”停“——中断负面思维的扩展Write”写“——勇敢表达负面情绪Think——开启理智积极思考Change——换一种思路重新思考

学习为重NewTermNewPlan第二部分

2.1说出你的困惑开学心理调指南放假别人会不会都在认真学习，只有我放松懈怠了许多？开学了，我会不会跟不上？成绩如果落下很多该怎么办？QA首先肯定自己有一颗上进心，不甘于人后。同时我们也需要调整认知：其他同学未必如你想的那样完美，自己也没有你感受到的那样差劲。我们左右不了别人，所以更需要做的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天进步？”

2.2明确学习目标开学心理调适指南SMART法则，让目标落地学习目标具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。时限性：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。

2.3制定学习计划开学心理调适指南制定计划要从自己的实际情况出发，按自己的特点制订：01哪个科目差的要多花时间，做到抓重点、抓难点；常规学习时间和自由支配时间的合理安排；随时和老师的教学进度保持一致；安排好自己在某一时段喜欢学习某种科目的偏好。

2.3制定学习计划开学心理调适指南计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。02计划不能订得太高：不要要求自己在20分钟内写出一篇600字的作文，执行起来有难度的不要。03计划不能订得太空泛：例如：晚上7点到9点半学习，这就是很空泛、没有意义的计划，执行起来很容易为自己找到开脱的借口。04计划要分清轻重缓急：要保证重点，兼顾一般。所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指明日的课程设置。05

2.3制定学习计划开学心理调适指南学习计划要定期审查：学习计划例如一周后审阅自己，计划完成得怎么样？审阅内容：计划提出的学习任务是否完成？学习效果如何？如果没完成计划，那么原因是什么？通过检查，再修订计划，改变不合理的地方。每天应在日记中把计划完成情况认真记录下来，以利改正。

2.4珍惜管理时间危机象限。重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。推进象限。重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。四象限法则，分清轻重缓急高效利用开学心理调适指南浪费象限。不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。瞎忙象限。不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。

习惯养正DevelopGoodHabits第三部分

3.1说出你的困惑开学心理调指南暑假期间，我习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学我无法适应高强度的学习怎么办？放假习惯了手机在侧，现在我无法摆脱电子设备怎么办？QA21天习惯养成法让“无法”变“有法”。行为心理学经过多年研究发现，一个新习惯的养成及巩