小学田径队训练计划 .docx

指导思想：

第二实验小学2011—2012年田径队训练计划

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质

教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

田径队训练安排

1、九月：

第一次： 准备活动 跑的专门性训练

30米快速跑5组 100米跑5组 田赛和径赛的分别第二次：蹲踞式起跑10次 实心球后抛

2、十月：

第一次： 原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑

4×100米接力

第二次： 准备活动 跑的专门性训练 快速跑

3、十一月：

第一次： 立定跳远 垒球 立卧撑 200米

第二次

慢跑二圈

跑的专门性训练 100米

4、十二月：

第一次

快速跑

变速跑 跳远

第二次

素质练习

蛙跳20次 60米跑

次年

5、三月：

第一次 正踢腿 侧踢腿 跑的专门性训练第二次 跑的专门性训练 素质练习 压杠铃

6、四月：

第一次 准备活动 跳远 跳高

第二次 跑的专门性训练 1000米变速跑7、五月：

第一次 慢跑两圈 一分钟跳绳

第二次 准备活动 30米快速跑 800米接龙

8、六月：

第一次 竞赛接龙跑 田赛和径赛的测验第二次 田赛和径赛的测验

田径队训练安排

一、训练时间：单周星期二下午二、训练地点：学校操场

三、训练方法：每周重复训练法

四、训练对象：四、五、六年级校田径队五、训练内容：

1、九月：

第一次： 准备活动 跑的专门性训练

30米快速跑5组 100米跑5组 田赛和径赛的分别第二次：蹲踞式起跑10次 实心球后抛

2、十月：

第一次： 原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑

4×100米接力

第二次： 准备活动 跑的专门性训练 快速跑

3、十一月：

第一次： 立定跳远 垒球 立卧撑 200米

第二次

慢跑二圈

跑的专门性训练 100米

4、十二月：

第一次

快速跑

变速跑 跳远

第二次

素质练习

蛙跳20次 60米跑

5、三月：

第一次 正踢腿 侧踢腿 跑的专门性训练第二次 跑的专门性训练 素质练习 压杠铃

6、四月：

第一次 准备活动 跳远 跳高

第二次 跑的专门性训练 1000米变速跑7、五月：

第一次 慢跑两圈 一分钟跳绳

第二次 准备活动 30米快速跑 800米接龙

8、六月：

第一次 竞赛接龙跑 田赛和径赛的测验第二次 田赛和径赛的测验

训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度

1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在镇运动会上获得好的成绩。

1、训练时间：

单周星期二下午

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

四、五、六年级校田径队

5、训练内容：

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

6、训练安排：

第一、二次速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；

第三、四次力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下