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健身知识：健美操的好处及注意事项

健身知识：健美操的好处及注意事项

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、

音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征

是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功

能，是有氧耐力素质的基础。好处跟注意事项有哪些呢?下文是店铺整

理的健身知识：健美操的好处及注意事项，欢迎阅读。

健身知识：健美操的好处及注意事项1

健美操的好处：

1、增强体质增进健康

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著

的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，

提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好

的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次

数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健

美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动

较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养

物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

2、改善体形培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，

特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态

变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，

还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体

和举止风度发生良好的变化。

3、调节心理活动陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进

行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且

精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体

运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，

把我置于我们之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配

合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

4、提高神经系统机能发展身体素质

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，

可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效

的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速

度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，

提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具

有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律

感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

健美操的注意事项：

1，充分的准备活动。

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活

性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的

发生。

2，合理安排锻炼计划。

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数

等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减

少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止

健美操运动。

3，及时补充水分。

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体

的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

4，进食后两小时进行锻炼。

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中

食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且

运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

健身知识：健美操的好处及注意事项2

虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美

操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好

处不少，以下的其主要作用：

1.健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其

是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好

的效果。

2.健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其

血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症

减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得

到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操

也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

3.运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任

何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达