高血压社区干预实用技巧.pptVIP

停止锻炼，健身效益消失2-8个月内，心脏变小1-2周，胰岛素敏感性?骨丢失加速肌肉萎缩小强度尽量多中等强度天天有力量练习每周做第94页，课件共152页，创作于2023年2月运动量的构成和测量运动强度运动持续时间运动频度第95页，课件共152页，创作于2023年2月运动强度体力活动中单位时间内的物理负荷量取得运动促进健康效果和保证安全的一项重要指标是控制适度的运动强度心率、代谢当量、自觉运动强度(RPE)分级、给定运动内容和时间第96页，课件共152页，创作于2023年2月最大心率和运动的目标心率年龄(岁)40～4950～5960～69最大心率17816716480%最大心率14213413170%最大心率12511711560%最大心率1071009850%最大心率898482最大心率=220-年龄第97页，课件共152页，创作于2023年2月心率应用的技术问题目标心率一般为最大心率的60%～80%体弱者的目标心率在开始时不宜高，常采用更低的最大心率百分值运动中的心率监测需要特殊的设备动后即刻数10秒钟的脉搏数影响心率的药物，如?受体阻断剂第98页，课件共152页，创作于2023年2月给定运动内容和时间在给定的时间内完成特定的运动内容代表一定的能量消耗和运动强度15分钟绕操场步行两圈个人运动能力和运动强度变化规律掌握以后，才可以使用给定运动内容和时间开控制运动量第99页，课件共152页，创作于2023年2月运动持续时间健身：每次持续时间达到10分钟运动时间越长，能量消耗越大同样的运动量或能量消耗，运动强度低时需要的时间更长因人而异第100页，课件共152页，创作于2023年2月运动频度运动频度指每周或每月的锻炼天数不同的锻炼内容要求不同取决于运动强度和每次运动持续的时间有氧耐力锻炼，应该每天都做肌肉力量的锻炼，应该有一两天的间隔第101页，课件共152页，创作于2023年2月运动量辅助监测仪器心率表：监测运动中的心率，辅助控制运动强度计步器：记录走或跑步数加速仪：记录走或跑步数，同时收集动作强度的信息，推算总运动量上述仪器可预测能量消耗，但误差较大第102页，课件共152页，创作于2023年2月健康需要多少运动/体力活动SGReport的推荐是否过时？体力活动水平和健康促进效益的剂量反应保持/促进健康的最低体力活动剂量体力活动的累积效应时间、强度、频度、形式Evidence-BasedRecommendation第103页，课件共152页，创作于2023年2月有益健康的体力活动剂量：

30minor90min？30分/日中等强度体力活动降低多种慢性疾病风险多于30分/日有更多的健康促进效益少于30分/日也有正面影响维持体重需要更长时间的活动：45-90分不同活动内容具有不同的剂量效应关系剂量反应曲线形态不清楚有益健康的最低阈值不明确第104页，课件共152页，创作于2023年2月累积效应假设：分段(10分钟)累积30分=持续30分现有证据仍不能做出结论健康教育中常引以为例的活动类型，如家务劳动、短距离上下班步行或蹬自行车的健康效益并不明显，但这类活动对老年人健康有改善作用有研究认为累积每天爬楼梯层数可以改善心血管健康，周末锻炼也有健康促进效益第105页，课件共152页，创作于2023年2月健身运动量的新理念“动”比不动好（不论运动多少）多运动获益更多（强度、时间、频度）累计，每段达到10分钟坚持，每周5-7天第106页，课件共152页，创作于2023年2月社区健康人群体力活动指导日常体力活动水平评价：可使用通行的量表和其他评价方法动员：运动促进健康知识教育，纠正错误认识，为被指导者克服行为改变存在的困难和障碍做出安排健康和疾病状况评价和运动意外伤害危险分层体力活动推荐水平和内容：以自愿、循序渐进、量力而行和避免意外伤害为原则第107页，课件共152页，创作于2023年2月个人运动计划健康评估目标和原则运动内容的选择运动进度意外情况和不适的预防及处理第108页，课件共152页，创作于2023年2月医学筛查适量运动可产生有益的影响不适当的运动造成运动性疾病，甚至意外伤害现病史、既往病史、运动史和血压、脉搏的测量，必要时做心电图、胸透和化验检查有发生运动意外伤害的可能时，根据病人具体病情和用药情况，提出运动建议和计划第109页，课件共152页，创作于2023年2月健康评估基本程序