幼儿户外晨练锻炼方案.docxVIP

幼儿户外晨练锻炼方案

幼儿户外晨练锻炼方案

幼儿期是儿童身体发育最为关键的时期，养成良好的生活习惯尤为重要。户外晨练是可以帮助幼儿健康成长的一种活动，以下是一套适合幼儿的户外晨练锻炼方案。

一、热身运动：（10分钟）

1、绿地跑：幼儿在开阔的草坪上面跑步，同时发出咚咚声，锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

2、小腿蹬自行车：幼儿间距紧挨着坐在地上，双腿抬起蹬自行车，锻炼腿部肌肉。

二、柔韧性训练：（10分钟）

1、手舞足蹈：幼儿用手指着地，双足扭动，模仿舞蹈动作，锻炼手腿的灵活性。

2、踮脚尖：幼儿双脚并拢，尽量抬起双脚，踮起脚尖，伸展小腿肌肉，增加灵活性。

三、平衡训练：（10分钟）

1、走钢丝：幼儿在挂着绳子的两个木箱上前后走动，锻炼平衡感，培养稳定性。

2、绳子跳：幼儿双脚跳过绳子，每次增加一下，锻炼身体的平衡能力。

四、肌肉力量训练：（10分钟）

1、爬山虎：幼儿用双手扶着墙壁，抬腿下蹲，越爬越高，锻炼腿部和腰部的肌肉力量。

2、引体向上：幼儿双手握住横杆，身体向上复合，然后缓慢放下，锻炼双臂和背部肌肉。

五、伸展运动：（10分钟）

1、揉肚子：幼儿双手轻揉肚子顺时针、逆时针方向按摩，促进肠胃蠕动，调节胃肠功能。

2、摸头顶：幼儿左手和右脚接触，右手和左脚接触，用手轻轻按摩头部，刺激头皮，增加头部血液循环。

六、放松运动：（10分钟）

1、拍打小球：幼儿用手拍打小球