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高尔夫球握杆与站姿的训练方法

握杆

握杆方式分为左右手握、直角握几种，还包括处理特殊的握杆(例如轻击球

握杆)。从握标杆时手指位置来看，又可分为重叠握、互锁握等。

1.左手伸直，掌心指向目标相反方向，手掌下部紧靠握柄，此时杆头立在

地面上，杆面右角对准目标。

2.做手指手心握，手指并拢，杆身放在食指第指节上，成对角线。

3.手并拢，大母指放在杆身上部略向右处，食指如同在扣扳机。

4.右手放在杆身上，掌心对准目标方向。5.手指并拢握住球杆，右手小指

触到左手食指，手撑位于球杆右边，在左手大姆指上方。此种握法又称“自然

握”

6.大多数职业选手采用“重叠握”：将右手小指放在左手食指上，从而右

手握得更紧。

7.在互锁时，右手小指与左手食交错，此时左手食指离开球杆。

8.采取何种握法并无所谓，重要的是双手的方向应对准杆头。

站姿

改进自己的技术是每一个球手的梦想，也是要求，因为即使是最厉害的球

手，也同样存在一些缺陷，而这些缺陷都是持续的，随着身体状况的改变，年

龄的增长，一切缺陷就凸现了出来，而原来不影响球技发挥的细节也可能成为

限制自己的障碍。而通常需要改进的，都是一些基础的东西，基本的原则，而

这些没有巩固，就经常成为人们改进球技过程中阻碍进步的严重问题。

其中一个重要的基础就是站姿——如何站立的方法。因为站姿最大程度决

定了挥杆的类型，而且，良好的站姿增加了甜蜜点击球的机会。如果站姿存在

缺陷，挥杆以及杆面击球的效果，一准是存在缺陷的。

如果经常打出高飞球，并且球路是由左向右的，那你的站姿一定太过直

了，包括膝部和腰部，这使得双臂挥杆的平面过于陡直。换句话说，如果通常

你都是打出低飞球，又是由右向左飞的话，那身体弯曲太多，而且挥杆时球杆

是围绕着身体横向画弧，结果就是过于平行的挥杆平面。

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虽然说这并没有一个特定的、完美的挥杆平面，但我们还是需要注意一个

分界线：在挥杆顶点，双手应该在右肩嘴和右耳的中间线上，如果双手低于右

肩，那说明挥杆太平了，如果双手高于右耳，那说明挥杆平面会变得陡直。

另外我们可以检查一下膝部，许多业余选手双膝弯曲的不够或者过多，另

外一个毛病就是向前耷拉着双肩。正确的动作应该是保持脊椎是直的，然后从

腰部开始整个上身向前倾。检查的时候最好放下球杆，放松双臂，自然下垂。

正确的站姿是膝盖骨刚好在脚背上面，手指尖指向脚趾尖。如果手尖指向脚尖

内侧说明站得太直，指向外侧则弯曲太多。

以下的练习可以帮我们找到一个合适的感觉：像橄榄球裁判执判时那样双

脚平贴地面，膝部放松，保持脊椎平直，双手放在膝盖上(如果对橄榄球没有概

念，那我们可以先站个马步，但双脚不要太开，与肩同宽即可，然后双手放在

双膝上，)逐渐从膝部和腰部站直身体，直到有足够的空间握住一支球杆，这就

是一个比较完美的站姿。

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