失眠养生中医不寐(共25张PPT).pptVIP

失眠养生中医不寐;睡眠质量判断标准：

①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；

②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；

④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

;失眠;中医睡眠理论;肝;你按时睡觉了吗？

--睡眠规律与子午觉;午觉究竟有哪些好处？;午睡时间决定效果;不睡子午觉的危害;顺时调整睡眠;;;;;你的睡姿正确吗？

;不和型——肚子胀到睡不安稳

20—30分钟，最佳午睡时间。

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

这些你做到了吗？

——睡眠的宜忌

面色发黄，皮肤粗糙，黑斑

春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭…….

20—30分钟，最佳午睡时间。

气虚型——胆气不足，遇事易受惊吓

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。

20—30分钟，最佳午睡时间。

旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神

偏旺型——心烦意乱，翻来覆去睡不着

莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。

④总的睡眠时间少于6小时；

《景岳全书·不寐》：“