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第九十章睡眠与

养生

睡眠的规则

睡眠的规则

n睡眠是养生的第一大补

n睡眠是养生的第一大补

n是人体细胞休养生息、推陈出新的时间

n是人体细胞休养生息、推陈出新的时间

n睡眠不好会导致：迷迷、筋疲力尽、

n睡眠不好会导致：迷迷、筋疲力尽、

易怒、甚至思维不清晰。

易怒、甚至思维不清晰。

优质睡眠的功效

优质睡眠的功效

n消除疲劳，恢复体力

n消除疲劳，恢复体力

n保护大脑，恢复精力

n保护大脑，恢复精力

n增强免疫力，康复机体

n增强免疫力，康复机体

n促进生长发育

n促进生长发育

n延缓衰老，促进长

n延缓衰老，促进长

n保护人的心理健康

n保护人的心理健康

n有利于皮肤保养

n有利于皮肤保养

睡眠不足危害大

睡眠不足危害大

n导致疾病发生

n导致疾病发生

n影响大脑的创造性思维

n影响大脑的创造性思维

n影响青少年的生长发育

n影响青少年的生长发育

n影响皮肤的健康

n影响皮肤的健康

n睡眠不足可引起肥胖？

n睡眠不足可引起肥胖？

影响睡眠的因素

影响睡眠的因素

n生物钟的干扰

n生物钟的干扰

n轮班

n轮班

n时差和无规律的就寝时间

n时差和无规律的就寝时间

n身体因素

n身体因素

n过度刺激：心理、身体

n过度刺激：心理、身体

n化学干扰剂

n化学干扰剂

n心理因素

n心理因素

n外在因素

n外在因素

n喝水过多

n喝水过多

n温度变化

n温度变化

n光

n光

睡眠中常见问题

睡眠中常见问题

n打呼噜

n打呼噜

n磨牙

n磨牙

n盗汗

n盗汗

n梦

n梦

n梦游

n梦游

n梦魇

n梦魇

盗汗

盗汗

n阴虚或阳火盛、肝热等病

n阴虚或阳火盛、肝热等病

n肺结核、慢性白血病、放线菌病等

n肺结核、慢性白血病、放线菌病等

较为严重的病都可能引起盗汗

较为严重的病都可能引起盗汗

梦

梦

n梦是睡眠中出现的一种正常的生理现象，是人脑

n梦是睡眠中出现的一种正常的生理现象，是人脑

皮层某些部位仍存有一定的兴奋活动，当外界或

皮层某些部位仍存有一定的