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科学保护颈椎，久坐族、低头族、手机党必备！
颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状，是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致，这一阶段主要症状为颈后部肌肉僵、酸、沉、凉、痛的不适感。这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的，在临床上被称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。
但是……
如果您在颈椎病初期没有重视，不纠正不良的生活习惯，长此以往，就会导致颈椎曲度变直、椎体退变；椎动脉屈曲、叠压、扭转；椎间盘突出，神经根或脊髓受压，从而形成器质性颈椎病。
保护颈椎要养成这些好习惯
昂首挺胸
避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
定时活动颈椎
开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
合适的枕头
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。
合适的床垫
床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。
防范受伤
开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至导致瘫痪。
加强锻炼
颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。
高尿酸者，谨记「3多4少」
高尿酸血症，新兴盛起来的一种慢性代谢疾病，被誉为第四高！
临床上，成年男性的血尿酸值149至416μmol/L，女**9至357μmol/L之间，为正常水平。
一旦血尿酸的数值长期高于420μmol/L，就可能会引发多种疾病，并伴随很大风险”。
尿酸过高，身体会出现3种症状，占一个也要去检查
症状一：刺痛感
尿酸到达峰值时，关节就会出现刺痛感。
此时，就是痛风发作的前兆，随着病情的发展，疼痛的次数会从一年一次，到一个月几次，甚至出现长期的疼痛感。
症状二：痛风石
痛风石是体内尿酸析出结晶所致。
研究发现，当血尿酸达到535.21μmol/L以上，50%的患者会出现痛风石，20%的人伴有尿路结石。
痛风石多见于耳轮、脚大拇指及膝关节等处，发作时非常痛，就好比同时断了2根肋骨”。
症状三：动脉硬化
尿酸，是人体的一种代谢废物，若长期处于高尿酸环境下，就会刺激血管壁，促使斑块形成，诱发动脉硬化发生。
尿酸长时间高于420，小心4种并发症：
1、糖尿病
体内尿酸过高就会破坏胰腺β细胞功能，降低葡萄糖的利用率，影响体内胰岛素水平。
胰岛素水平不受控制，就会促使体内血糖上升，诱发糖尿病。
2、高血压
医学研究表明，尿酸沉积在血管壁，促进血管平滑肌细胞增生和内膜损伤、增厚，导致血管的硬化，从而引起高血压。
高尿酸是高血压发病的独立危险因素，尿酸水平每增高59.5μmol/L，高血压的发病率就会增加25%。
3、关节疾病
尿酸水平过高，肾脏代谢不及时，就容易诱发关节出现病变。
是由于：饱和状态下的尿酸形成针状结晶沉积在关节滑液中，结晶体被体内白细胞视为异己而被吞噬，被吞噬后释放炎性因子，引起急性关节炎发作。
4、肾病
正常情况下，尿酸在体内是处于动态平衡的状态。
尿酸的排泄要通过肾脏，浓度过高时，肾脏的负担就会加重，导致体内诸多废物堆积在肾脏，久而久之，就会引起肾病的出现。
高尿酸会损害人体，但，尿酸过低，也会对身体不利：
尿酸，是人体天然的抗氧化剂。
研究发现，尿酸与大脑组织的退行性病变有关。
若尿酸低于正常值，可能会引发阿尔茨海默病和多发性硬化症等疾病。
降尿酸，谨记3多4少
3多：
1、多喝水
多喝水可以稀释血液，降低尿酸含量，促进尿酸代谢。
建议痛风患者每天保持1500ml摄水量，减少尿路结石的发生概率。
但是单纯喝水对于预防痛风来说，效果甚微。建议在喝水的同时，加入一些有助于降尿酸的花草茶，会达到事半功倍的效果。
2、多运动
研究表明，肥胖会导致体内尿酸增加的危险。
其原因是肥胖会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢异常，增加痛
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