疫情防控期学生心理调节防护.docx

疫情防控期的心理防护

一场由新型冠状病毒感染的肺炎疫情以迅猛之势，降临我们的新年，严重威胁着我们的生命安全和身心健康，疫情还在进行中，防疫工作依然严峻。据不完全统计，目前我校已有50余名校友奔赴武汉于疫情重区中救民，不计其数的承医校友依然坚守岗位，毫不松懈。面对疫情，担忧、焦虑、恐慌侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。

为了更好地为全体师生以及抗战在防控一线的承医校友做好疫情防控期间的情绪调节，编写了这本疫情防控期的心理防护手册，为广大师生提供“心理口罩”。内容包括4个部分,第一部分是疫情背景下常见的心理反应；第二部分是疫情背景下常见心理或精神问题；第三部分是疫情背景下的心理自助与疏导；第四部分是疫情背景下的常见心理困扰问答。

让我们用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！

测一测，你有焦虑吗？

请仔细阅读以下每个条目，在过去的两周里，你生活中有多少天出现以下的症状？请在答案对应的位置打“√”

总分为1到7题所选答案对应数字的总和。

0～4分为正常，5～9分为轻度，10～14分为中度，15～21分为重度。请记住：如果你的得分较高，请一定及时寻找专业的心理咨询。

一、不确定感

不确定感是此刻最大心理特征，而强烈的不确定感会让人感到巨大的焦虑和恐惧——对生命安全的焦虑，对死亡的恐惧等，需要急切地寻求某种确定性的答案，从而出现强迫性的搜索行为，常常会寻找和渴求任何看似确定的信息，又不断地怀疑信息的正确性，从而导致焦虑增强。不确定感会让所有的感受都被蒙上焦虑的色彩，让人变得敏感多疑、犹豫。

二、恐惧与灾难化认知

面对健康的危险和生命的不确定，我们的生存本能会让我们感到恐惧害怕，甚至愤怒。一方面我们需要去接纳我们的焦虑恐惧和愤怒，这些情绪是我们在面对压力/危险时的正常反应，适度的焦虑有助于提高我们的警觉水平，有利于我们个体的生存和

创造。另一方面，焦虑、恐惧会被我们很多不由自主的闯入性灾

难化想法加剧和放大，特别是在信息爆炸的年代，很多时候我们

会自觉或不自觉地被淹没在“新型冠状病毒感染的肺炎”相关的

信息激流中，刷着微博，看着朋友圈，隔几分钟就拿出手机来看

一看，越看越担心，越看越害怕，特别是社交媒体上带有情绪的、

个人化的消息，使我们产生了巨大的恐惧感和无力感，甚至对他

人或社会感到愤怒。

三、恐惧与躯体反应

尤其当我们出现发热、咳嗽等不适症状时，灾难化想法就变

的更加真实，对死亡感到恐惧，比如会这样想：“我被传染上新

型冠状病毒感染的肺炎了，我会不会死？我的家人怎么办？他们

会不会是被传染了？”等想法，焦虑恐惧情绪将会激活我们的交

感神经系统，可能促使我们的原有症状加重，甚至出现新的症状：

心慌、胸闷气短、便秘、尿频等。此时，我们的焦虑恐惧会被无

限放大，从而陷入焦虑恐惧的恶性循环中。

一、急性应激反应

应激是指个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整

体性调适反应，人类的心理特点决定了每个人遇到这种情况都会

经历类似的反应，但程度可能不同。

轻度应激反应

表现为轻度的情绪、认知和躯体症状，例如：紧张、焦虑、

食欲差、腹泻、尿频、出汗、坐立不安、失眠等，对日常生活影

响较小，仍可作出理智的应对措施、配合治疗。

中度应激反应

可持续数小时，并明显影响人的躯体、情感和认知功能。可

观察到的症状有：生家人的气、在家易激惹、情绪紧张、缺乏工

作动力等，食欲不振，睡眠质量下降。此时需要积极地调节心态

或寻求专业的心理咨询的帮助。

重度应激反应

严重影响个体的正常生活和工作，包括人际关系及社交活动，

持续时间4-6周或是更久，身心症状反应更为强烈，此时需尽早

向专业的心理学从业人员求助，以免病情迁延。

二、焦虑、强迫、疑病的状态

二、焦虑、强迫、疑病的状态

急性焦虑发作

这是一种突如其来的惊恐体验，表现为严重的窒息感、濒死

感和精神失控感。个体可能出现突发的紧张、胸闷、心慌、濒死

感等表现，此症状往往持续时间较短，一般为几分钟到半小时。

慢性焦虑

以慢性持续的,缺乏明确对象和具体内容的紧张不安和担

心，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征。可能会担心各种

事情和糟糕的结果，比如：可能会设想自己被感染后的各种糟糕

结果，感到惶惶不可终日。

强迫症状

过分关注疫情的进展消息，反复查看相关内容，还可能会有

“看谁都是携带者”“不敢出门、更不敢去医院”等想法反复出

现。这些想法和行为可能会推动焦虑发展为恐慌，导致出现一系

列强迫症状，如怕脏、反复思考、反复清洗和消毒等。

疑病症状

其中，有一少部分人会将身体的各种不舒服与“新型冠状病

毒感染的肺炎”联系起来，怀疑自己是否生病，有的因为口罩漏

了一条小缝或是偶有咳嗽，就开始怀疑自己感染了“新型冠状病

毒感染的肺炎”，尽管经反复医学检查显示