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水上运动安全注意事项

水上运动安全须知

一、保持良好的身体状态

户外游泳存在一定的风险，因此对参与者的健康状况有一定要求。心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等患者不宜参加户外游泳。此外，身体疲劳、生病、饱食、空腹、情绪不佳或饮酒后的人群也应避免户外游泳。

二、遵循规则，避免争强好胜

参加户外游泳的人士应正确评估自己的能力，切勿逞强好胜，而应量力而行。泳技较差者不宜前往深水区或离岸过远的地方，以免造成严重后果。

三、进行充分的热身运动

在进行户外游泳活动前，务必做好热身运动，使身体各部位得到充分放松。游泳时，尽量用嘴吸气，用鼻呼气，以最大肺活量进行呼吸，并保持呼吸节奏。避免过多交谈，以防呛水。养成睁眼游泳的习惯，并佩戴泳镜，以防止意外碰撞或受伤。避免单独游泳，结伴而行是重要的安全措施。水性较差者应穿着救生衣。在水中避免嬉戏打闹，切勿拿呼救动作开玩笑。上岸后，立即擦干身体，保持体温。

四、身体不适时选择仰泳

五、如何应对漩涡

避免在水温差异大、水温过低的水域进行户外游泳。在江河中游泳时，一旦遇到漩涡，应迅速沿着切线方向游离漩涡中心，切勿采取直立踩水姿势顶水逆流而游，以防被漩涡吸入水下。若不幸被卷入水下，应在入水前深吸一口气，争取潜泳在水下奋力一拼。此时，强烈的求生欲望将成为你获救的关键。

※请务必牢记：在水中遇险时，切勿手脚乱蹬、拼命挣扎，这样会加速体力消耗和身体下沉。正确的方