睡眠研究蓝皮书报告.pdf

前言

•人有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的身体至关重要。

•睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。

•良好的睡眠质量可以提高免疫力，使人精力充沛，对预防疾病也有好处。

长期缺乏睡眠容易引发多种疾病，包括抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、

体重增加、高血压和肾脏疾病等。

•2024年的世界睡眠日的中国年度主题为“健康睡眠，人人共享”，重

视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

•本次睡眠研究，我们邀请了全国范围内1500名受访者，从真实睡眠旅

程角度出发，共同探寻，如何能“睡个好觉”。

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01

3‒

大家通常几点上床准备睡觉？几点入睡？

约3/4的受访者，会在工作日的23点和周末的0点前上床，但是在这个时间点入睡的人群，只有

6成左右，上床时间与入睡时间存在明显时间间隔

在这个时间间隔里…真实内心

工作日上床/入睡时间周末节假日上床/入睡时间你在想什么…诉求是什么…

工作日上床时间工作日入睡时间周末节假日上床时间

怎么刷了一个小时视频了？刚才

95%98%要是有人提醒我赶紧睡觉就好了…我担心

94%身体健康

73%96%75%89%枕头有点不舒服啊，要是能换个

87%助眠的枕头，我肯定早睡着了…

28%55%39%62%盖上被子热，掀开冷，房间温度我想更舒适

怎么总是不合适…

4%17%1%9%25%我需要安全感

2%1%5%忘记关窗户了，屋里有点冷，但

21点前22点前23点前0点前0点以后21点前22点前23点前0点前0点以后是我不想起床…

4‒备注：图表中数据为各时间段累积的百分比。

在这个时间间隔里大家在做什么？

手机是各年龄段人群享受睡前一点放松时间最重要工具，对于大多已经成家的70/80/90后来

说，睡前聊天是一个很好的促进家人情感的机会

00后更喜欢微信聊天和打游戏等社交类的活动，看书/小说/动漫的比例也较高，90后喜欢网购，80后喜欢听书/听音乐，70后相对更

自律，95后会尝试通过冥想/放空来放松自己。

上床后会做些什么70后80后90后95后00后

62%刷视频/直播57%64%65%62%61%