放松训练技术.docx

放松训练方法的操作技术

放松训练的方法很多，常用的主要有以下几种：呼吸调整法、肌肉放松法、意象放松训练、冥想放松训练、自主放松训练等。无论承受哪种方法，最终的目的都是为了使身心放松，生理和心理活动趋于平衡。每一种方法有其各自的操作步骤、程序和技巧。

(一)呼吸调整法及其操作技术

呼吸调整法是运用特别的呼吸方法，以掌握呼吸的频率和深度，提高吸氧的水平，改善大脑的供氧状况．增加身体的活动力量，从而到达改善心理状态，提高身心安康水平的目的。

这种训练方法，简便易行，不受场所、时间等条件的限制。行、坐、站、躺均可进展，其目的是通过调整自己的呼吸节奏，改善大脑的供氧状况，进而到达放松的效果。

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