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坚持长跑的益处

1、颈部、肩部、脊椎:长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能,另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、膝盖:随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

5、血液:可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

6、腰部、臀部:开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

7、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量

——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

8、腹部:需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。

9、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

10、肝脏:健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见

了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

11、肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

12、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

13、肌肉:除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。