锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行.docx

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熬炼大腿和臀部肌肉的最正确运动是步行

熬炼大腿和臀部肌肉的最正确运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒适，不想坚持下去。因

此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，渐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢送的健身活动。专家们认为，假设想在游泳池中熬炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿假设救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好