与压力和谐共处 课件--2023-2024学年高一下学期压力管理主题班会.pptx

与“压力”和谐共处——压力管理主题班会

目录1.小测试：算算你的“压力”有多大；2.小知识：了解“压力”的方方面面；3.小漫画：缓解“压力”的好方法；4.小游戏：减压小游戏，超级好玩。

壹小测试：算算你的压力

压力自测压力并非全部来自学业负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。怎样判断压力程度呢？以下是一个人民日报公众号曾经推送过的简易的压力评估测评，不妨试试，看看你有过这些体验吗？

你有过这些体验吗？1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。

你有过这些体验吗？5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清静，且容易发火。7.不愿走进教室，觉得学习令人厌倦。8.担心学习不好，过于在意别人对自己学习表现的评价。

你有过这些体验吗？9.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10.食欲低迷，体重有明显下降趋势。11.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。12.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

小结如果以上这些体验，你几乎没有过，或者极少数时候有，那么说明你的心理状态非常好，抗压能力也很强，希望继续保持！

小结如果较多都“中招”，表明你的心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

贰小知识：了解“压力”

交流分享你觉得自己压力大吗？如果有压力，主要来源于哪些方面？压力对自己的学习，有哪些好处？有哪些不好的地方？

了解“压力”从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。在学习和生活中，我们难免会面对大大小小的压力，若处理不当，会对身心健康造成危害。

压力的主要来源学习生涯方面：学习太多或太少，目标不明确，遭遇瓶颈，没有获得认同和赏识等；人际关系方面：人际冲突、不善言辞、性格内向、沟通不良等都会导致人际关系的紧张；个人财务方面（成人）：医疗、教育、养老、失业、投资理财等，这些都会使人时刻处于压力的包围中。

压力的类型一般来说，人的压力可以分为两种：急性压力和慢性压力。急性压力是指面临突发状况时产生的压力；慢性压力通过字面就能理解，慢慢地折磨你。当压力是急性压力时，它能让人在短时间内兴奋起来，调动一切能调动的能量，面对挑战。而慢性压力持续时间更长，给人的伤害更应该引起我们的重视。所以，急性压力更容易转换为动力。

压力的主要表现1焦虑脱发茶不思，饭不想，吃不下去，头发一抓一大把，发际线日益后移。2失眠早上起不来，晚上睡不着。躺在床上转辗反侧，试图用背英语单词的方法来催眠自己，可还是迟迟不能入睡。

压力的主要表现3情绪波动可能上一秒还在和小伙伴哈哈哈哈哈，下一秒就突然不开心，对什么事情都提不起兴趣。4注意力难以集中经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了。翻开书“马冬梅”，合上书“什么梅”？播放视频：《为什么压力一大，你的身体就很容易出现各种问题？》

叁小漫画：缓解“压力”

交流分享当你觉得压力很大时，你是用什么方法来解压的呢？欢迎互相交流分享~接下来，我们一起欣赏一组介绍解压方法的漫画，希望里面的方法能够帮助到你。

小结每个人的减压方式都不一样，你可以多去尝试尝试，总能找到适合自己的方法。最后，给大家播放一个视频：《哈佛教授用一杯水讲透压力，看完再也不焦虑了》，让我们一起学会放下，释放压力。

肆小游戏：减压小游戏

1.饼干大作战道具：饼干若干。玩法：1.拿出一块饼干，放到面部任何位置。2.在不动手的情况下，通过面部肌肉的运动将饼干传递到嘴巴中，用时少者获胜。3.也可以保持饼干在2分钟内不动，则为获胜。过程中可以拍下同伴在游戏中的表情，会非常有趣哦！【积极作用：用简单的快乐，给身体来一场放松，给心灵做一个按摩。】

2.吹走坏心情道具：气球、小纸条、笔。玩法：1.想想当前有哪些令自己不愉快的感受。2.将这些感受写在小纸条上，塞进气球里。3.吹气球，将坏心情呼出去。气球吹大后，不要打结，松手将气球放掉或踩爆。（如果没有气球，也可以将坏心情写在纸飞机上飞进垃圾桶里呦！）【积极作用：这个游戏帮助我们觉察自己的情绪并且宣泄这种消极情绪，把负面情绪呼出