运动处方中国专家共识.pptx

运动处方中国专家共识（2023）;摘要;概述;概述;运动处方分类;运动处方分类;运动处方制定;运动处方制定;运动处方制定;运动处方制定;运动处方制定;运动处方制定;运动处方制定;运动风险评估;运动风险评估;运动风险评估;运动风险评估;运动风险评估;运动处方制定流程;运动处方制定流程;运动处方基本注意事项;5.孕后和产后女性

根据个人情况调整训练安排

没有并发症的健康孕妇每周不少于150分钟中等强度有氧运动，将每周的运动量比较均匀地分布在5～7天完成，分段累计完成每天的运动量

可进行各种有氧和抗阻运动，轻柔的拉伸活动可能也有益

孕前有较大强度规律运动习惯者，或常运动的健康女性，可在孕后和产后保持原运动习惯，减少静坐少动时间，久坐者的每周体力活动量应至少达到150分钟中等强度有氧运动

建议产后每天进行盆底肌练习，以减少尿失禁的风险。

;6.老年??特殊注意事项

老年人（≥65岁）久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量（每周150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次抗阻练习

应循序渐进地增加运动量，动则有益

鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力（预防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，每周至少2次，并可以将其融入到生活中

有氧运动要低起点、慢进阶、少变化，在主观愿意和客观能力耐受的前提下循序渐进；

抗阻训练很重要，可防止肌力快速下降

肌少症人群应加强肌肉力量和