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腱鞘炎症状及预防护理

腱鞘炎概述

腱鞘炎的症状

腱鞘炎的预防

腱鞘炎的护理

腱鞘炎的康复训练

腱鞘炎的预防与日常保健

contents

目

录

01

腱鞘炎概述

腱鞘炎是一种由于肌腱在腱鞘内长期、反复过度摩擦，导致腱鞘发生炎症、水肿和增厚的病症。

定义

多发于手部和腕部，常见于需要频繁活动或重复劳动的人群，如打字员、音乐家、厨师等。

特点

频繁使用手部或腕部进行重复性动作，导致肌腱与腱鞘过度摩擦。

长期重复性劳动

手部或腕部关节长期劳损，导致腱鞘受损。

关节劳损

手部或腕部外伤或感染可引发腱鞘炎。

外伤或感染

手部或腕部疼痛，尤其在关节活动时加剧。

手部或腕部肿胀，局部可触及硬结或包块。

关节活动受限，出现僵硬症状。

关节活动时出现弹响，有时可伴有交锁现象。

疼痛

肿胀

僵硬

弹响

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腱鞘炎的症状

疼痛通常出现在关节处，如手腕、手指等，尤其是在使用这些关节时，疼痛会加重。

疼痛部位

疼痛性质

疼痛持续时间

疼痛多为刺痛、酸痛或胀痛，有时可放射至整个上肢。

疼痛可能会持续数天或数周，甚至更长时间。

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02

01

肿胀通常出现在关节处，导致关节局部隆起。

肿胀部位

肿胀的程度因人而异，有些人可能只有轻微的肿胀，而有些人则可能出现明显的肿胀。

肿胀程度

肿胀可能会持续数天或数周，甚至更长时间。

肿胀持续时间

僵硬部位

僵硬主要出现在关节处，导致关节活动受限。

僵硬程度

僵硬的程度因人而异，有些人可能只有轻微的僵硬，而有些人则可能出现明显的僵硬。

僵硬持续时间

僵硬可能会持续数天或数周，甚至更长时间。

弹响指或扳机指是指手指在屈曲时出现卡顿或弹跳的现象，有时伴随疼痛和僵硬。

弹响指或扳机指的出现通常与肌腱在腱鞘内的滑动有关，可能是由于腱鞘炎症引起的狭窄或增生所致。

对于弹响指或扳机指的处理，通常需要先进行保守治疗，如休息、理疗、药物治疗等。如果保守治疗无效，可能需要手术治疗。

03

腱鞘炎的预防

03

定期进行手指和手腕的伸展运动

有助于缓解肌肉疲劳，预防腱鞘炎。

01

避免长时间重复同一动作

如长时间打字、使用鼠标等，应适当休息，避免过度使用手指和手腕。

02

合理安排活动时间

适当调整工作时间，避免长时间连续工作，保证充足的休息时间。

合理使用工具

选择合适的工具，减轻手指和手腕的负担。

避免频繁使用手指和手腕进行重体力劳动

如搬运重物等，可以借助其他身体部位或工具来减轻手指和手腕的负担。

注意手指和手腕的保暖

寒冷的环境会使手指和手腕肌肉僵硬，增加腱鞘炎的风险。

1

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3

每隔一段时间离开工作台，进行短暂的休息，缓解肌肉疲劳。

定期休息

促进血液循环，缓解肌肉紧张。

进行手指和手腕的按摩

将手浸泡在温水中，可以缓解手指和手腕的疲劳和僵硬感。

进行温水浸泡

04

腱鞘炎的护理

冷敷

在急性发作期，可以使用冰袋或冷毛巾对患处进行冷敷，每次敷15-20分钟，每2-3小时敷一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

热敷

在慢性期或疼痛缓解期，可以使用热毛巾或热水袋对患处进行热敷，每次敷20-30分钟，每2-3小时敷一次，有助于促进血液循环和炎症消散。

可以使用非处方药如布洛芬、阿司匹林等消炎止痛药，但需遵循药物说明书的剂量和使用方法。

如果非处方药无法缓解症状，医生可能会开具更强效的止痛药或处方药。同时，针对腱鞘炎的病因，医生还可能开具一些抗炎药。

处方药

非处方药

运动

在疼痛缓解后，进行适当的关节活动和肌肉锻炼，以促进关节功能恢复和预防再次发作。

休息

让患处得到充分休息，避免过度使用和活动。

按摩

轻柔地按摩患处周围的肌肉，有助于缓解疼痛和紧张感。

对于严重的腱鞘炎患者，可能需要接受微创手术来清理炎症组织和修复腱鞘。

微创手术

手术后需遵循医生的建议进行康复训练和定期复查，以确保手术效果和患处的恢复。

术后护理

05

腱鞘炎的康复训练

缓慢弯曲和伸直手指关节，每个手指进行5-10次，每天2-3组。

手指关节屈伸训练

轻轻弯曲和伸直手腕，进行10-15次，每天2-3组。

手腕屈伸训练

将双手拇指与其他手指逐一对应，进行10-15次，每天2-3组。

手指对指训练

握力训练

使用握力球或握力器进行握力训练，每次持续3-5分钟，每天2-3组。

平衡球训练

使用手腕力量进行稳定性训练，如手腕旋转、按压等动作，进行10-15次，每天2-3组。

手腕稳定性训练

手指稳定性训练

通过使用手指力量进行稳定性训练，如按压、捏等动作，进行10-15次，每天2-3组。

将手放在平衡球上，保持稳定姿势，进行10-15次，每天2-3组。

06

腱鞘炎的预防与日常保健

选择符合人体工程学的工具和设备，如鼠标、键盘、手柄等，以减少手部和手腕的劳损。

使用防滑垫、手腕垫等辅助工具，减轻手腕和手部的压力。

定期休息和调整工作姿势，避免长时间连续使用手部和手腕