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做好自我心理关照帮助学生心理“复位”

各位老师在漫长的寒假中并不轻松。老师门每天统计学生的

防疫和健康情况，每天和学生和家长沟通，进行网上教学，网上

教研等活动。在此向您们道一声辛苦了。而如今开学时间已经确

定，我们要做好自我心理关照，提前了解学生们可能出现的心理

困惑，帮助学生们尽快心理“复位”。

一、如何调节自己复学后的心理压力？

1.注意劳逸结合，规律安排作息

长期居家中容易打乱原有的生活规律，长此以往容易导致生

物钟紊乱、胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情况；居家久坐

办公，也容易腰酸背痛，眼睛疲劳。所以请教师们在复学后要有

序规律安排生活，注意劳逸结合，放松心态，做好防护措施。除

了工作以外，可适当安排一些较轻松的活动，每周坚持3－5次，

可以使人精神高度集中，是稳定情绪、控制精神紧张和心理失调

的有效途径。

2.科学防护

要严格做好教职工安全返校准备工作，严格执行教育行政部

门和学校规定的程序和规范，采取科学防护措施。我们除了戴口

罩、勤洗手、多通风等这些常规防疫措施以外，在校期间要提高

防护意识，少走动、少接触。

3.自我接纳

即便是成年人，我们也需要认识到，在突如其来的疫情面前，

我们产生恐惧、担忧、紧张、焦虑等的情绪体验都是正常的，适

当的负面情绪能提高我们对疫情的警惕，有助于我们及时发现和

应对威胁，保护好自己。我们可以与其它教师讨论，相互支持、

鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时

让自己休息。

4.合理宣泄

合理宣泄，我们每个人都有喜悦、快乐、愤怒、恐惧、悲哀

等情绪，这些情绪可归纳为积极情绪和消极情绪。如果消极情绪

未及时宣泄，长期压积就会引起躯体症状或心理问题。我们可以

尝试不同的宣泄方法。如练书法、绘画、看书、打球、养花等等，

找到适合自己的方式来缓解自己的情绪。

5.寻求帮助

如果我们紧张焦虑情绪相对较重，我们可以向周围的同事、

家人以及专业的心理辅导机构寻求帮助。可以向身边信任的人沟

通和交流，倾诉自己的情绪。如果不能缓解可及时向领导反映，

咨询学校的防疫措施，化解内心疑虑，也可寻求学校心理老师的

帮助。

二、如何应对学生对疫情的恐慌？

恐慌是每个人在疫情中都经历过的一种心态，是我们在不正

常情境下出现的正常心理反应。但是由于青春期的学生处于身心

发展的激烈变化之中，身心发育尚未成熟，社会阅历的缺乏，心

理承受能力差，心理更容易因疫情的困扰而恐慌。学生有恐慌心

理不容忽视，如果得不到及时宣泄，会给社会、家庭和其本人造

成严重的影响或危害。我们可以从以下几方面来帮助学生：

1.帮助学生正确认识疫情

对疫情保持适度的关注，只看官方权威报道。不道听途说，

不轻信谣言，不过度解读。

2.接纳恐慌等应急情绪

告诉学生，面对疫情出现的恐慌、焦虑等情绪，是我们在不

正常情境下出现的正常心理反应。我们应该理解和接纳它。其实，

对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。

3.自护教育

掌握防控知识和学校制订的各项应急防控制度。引导学生学

会科学的自我防护，坚定必胜信心。

4.多交流，获得心理支持

面对疫情，学生会经常感到孤立无援，老师要多与学生交流、

鼓励、沟通，增加心理上的相互支持。

5.积极自我暗示

自我暗示能够直接影响言论和行为。选择一些积极的、肯定

式的、富有激励性的语言，进行自我暗示，帮助学生树立坚定信

念。有了这个信念，学生的内心会变得更加的镇定，有利于做出

理性的判断和正确的选择。

6.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取指责、抱怨等不良方式

应对。要建立良好的生活习惯，指导学生制定合理的学习计划，

进行适度的体育锻炼，保持规律的生活作息，帮助学生保持心理

的稳定。这样学生的焦虑、恐慌的体验就会变弱。

三、如何应对面临高考学生的焦虑情绪?

高考对于很多人来说是一个人生的转折点，疫情的发生，打

乱了所有的计划。对于没有升学压力的孩子们来说，相对较轻松。

但对于即将参加高考的学生来说，恐怕日子就没那么“好过”了。

面临高考，一些学生会感到焦虑与紧张，我们可以从下几个方面

帮助学生消除考试焦虑。

1.调整自己的情绪

情绪是可以“传染”的。