疫后开学从心开始—2020年疫后心理辅导开学第一课教案.pdfVIP

疫后开学从心开始—2020年疫后心理辅

导开学第一课教案

在疫情期间，焦虑、恐惧等负面情绪是很正常的。我们需

要正确面对这些情绪，通过必要的心理疏导来调节自己的情绪，

更好地保护自己。本文将从面对疫情时产生的焦虑入手，探讨

如何正确处理这些情绪及行为问题。

一、面对疫情，我们有哪些焦虑？

在疫情期间，我们可能会出现焦虑多疑、惶恐不安、冲动

暴躁、非理性行为等负面情绪。比如，我们可能会因为身体稍

微不舒服就怀疑自己感染了新冠病毒，或者在家里进行多次消

毒还是觉得不干净。我们也可能担心被传染，不敢出门，不愿

意和别人交往。在疫情的压力下，我们可能会变得极度敏感，

有时因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。还有

一些人可能会听信谣言哄抢药品和生活物质，回避医院、超市、

菜市场，冷嘲热讽湖北人等。

二、面对疫情，我们为什么会焦虑？

面对疫情出现焦虑、恐惧的情绪是很正常的。因为人都有

一种求生的本能，在这种生的本能的驱动下，面对这种疫情都

会有害怕的心理。一定的焦虑和恐惧会让我们提高警惕，有助

于我们的身体健康。焦虑是人类一种正常的情感反应，具有重

要的适应性意义。它往往与危急情况和难以预测、难以应付的

事件有关，当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就

会产生这种含有紧张、恐慌、忧愁、不安、无助等成分的烦躁

情绪。因此，面对肺炎疫情，产生焦虑情绪是我们适应和解决

问题的正常情绪反应，事过境迁，焦虑就会慢慢解除。这和临

床的病理性焦虑完全不同。但是，如果过度紧张、焦虑感爆棚，

心理压力过大，就会缺乏安全感，降低信心，影响身心健康。

焦虑过低，也可能导致盲目乐观，因对疫情重视不够而出现防

护不足、缺乏警惕等问题。所以，学会正确认识、对待和调控

焦虑非常重要。

三、面对疫情，我们怎样调控焦虑？

如果出现了焦虑的情况，不要忧虑和担心，以下方法可以

帮助你更好地应对变化。首先，我们需要接纳现实，顺其自然。

其次，我们需要保持积极乐观的心态，相信自己能够度过难关。

同时，我们需要保持良好的生活惯，如规律作息、健康饮食、

适量运动等。另外，我们可以通过与家人、朋友交流，分享自

己的感受和经历，减轻心理压力。最后，如果情况严重，我们

也可以寻求专业的心理辅导帮助。总之，正确处理在疫情期间

产生的一些情绪及行为问题，是我们开学后的第一课，也是我

们应对疫情的重要一课。

面对当前的疫情，我们需要接受现实，及时了解防护知识，

做好自我保护。只有这样，我们才能顺其自然，减少不必要的

烦恼。

在认知上，我们应该端正认知，坚定信念。我们要相信在

党中央的领导下，防控工作正有序、科学地推进，最终我们一

定能战胜疫情。

当我们遇到焦虑等情绪时，可以进行适度的自我调节，比

如倾诉、转移注意力和自我放松训练。这些方法能够帮助我们

舒缓紧张、压抑的情绪，稳定心态。

如果我们感觉自己无法调节自己的心理状态，可以寻求专

业心理治疗师的帮助，让他们帮助我们疏导情绪，度过难关。