中学生体能锻炼方法省公开课一等奖全国示范课微课金奖PPT课件.pptxVIP

中小学生体能锻炼理论与方法

;当前体育教学中出现了一个突出问题;阳光体育计划;第一节体能概念和范围;体能广义为人体活动时表现出来全部活动能力,包含脑力和体力活动能力。

对于脑力活动,体能就是脑力活动能力。

对于劳动,体能就是劳动能力。

对于运动,体能就是运动能力。;人体运动能力是指人体肢体(上肢、下肢、躯干和头部)发生能够感觉和观察到各种运动时表现运动水平。;开启速度1、抗阻力能力2、动作速度3或位移速度4、动作幅度5、难度6、准确度7、协调性8、耐力9和体力10

就是人体详细基本运动能力。;影响运动能力原因;体能训练标准;部分运动项目标主要能量供给系统;2、超负荷、专门性、可逆性;3、训练过程阶段：热身、工作、整理;第二节力量素质及其训练;一、力量素质概念;二、分类;快速力量;力量耐力;三、影响肌肉力量生理学原因;2．肌纤维类型;3．肌肉长度;（二）神经系统对肌肉调整能力;肌肉力量测试—测力计;暴发力测试：;仰卧起坐

俯卧撑;负重抗阻练习是提升肌肉力量最基本伎俩。

力量练习效果与力量练习强度、次数和组数等各种原因相关。美国学者伯特·沃德把这些原因以英文单词PIRTS来表示。;（1）最大负荷百分比—P（percent）;在抗阻训练中，不一样目标负荷大小不一样。

以发展肌肉力量为主抗阻力练习应采取每组1-5RM负荷强度；

以发展肌肉体积为主训练强度是每组6-12RM；

以发展肌肉耐力为主训练强度则是每组重复60％1RM20-50次。;普通而言，1-RM每降低2.5％，重复次数就能多增加一次。

比如你1-RM是100磅，你想重复10次，用10乘以2.5％结果即25磅（100磅25％），所以假如你从你1-RM（100磅）中降低25磅，那么你就能够重复10次举起75磅重量。;（2）组间练习间隔—I（interval）;10/2/2021;（3）每组练习重复次数—R（repetition）;（4）重复练习时间—T（time）;练习组数也是依据训练目标而定。

对于肌肉力量训练应该选择4-8组；

肌肉力量和速度训练以3-6组为宜；

肌肉耐力训练应设定为2-4组。

;练习频率——F（frequency）;训练参数;六、力量训练常见形式;（一）静力性练习;10/2/2021;（二）动力性练习;1、等张练习;等张练习分：;固定阻力抗阻训练计划–表;2、等动练习;10/2/2021;10/2/2021;3、超等长练习;10/2/2021;七、儿童少年力量训练注意事项;一、概念和分类;二、有氧耐力及其训练