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青春期女生健康知识——青春期生理卫生保健

1、注意精神卫生，保持情绪稳定，精神愉快。

2、积极参加体育锻炼，以促进生长发育，强身健体。

3、科学营养，增加各种营养物质的供给。

4、培养良好的卫生习惯，不吸烟，不喝酒。

5、注意劳逸结合，保持足够的睡眠时间。

6、保持良好的坐、立、行姿势，预防骨骼的畸形发育，如驼背等。

7、积极防病。

8、青春期第二性征的卫生保健：(1)、不用束胸。(2)、不要穿紧

身裤和化纤内裤

9、注意经期卫生(重点)：女孩子在月经期间，由于月经使子宫壁

形成了一个“大伤口”流出的血液又易给细菌的生长提供营养物质，

比较容易发生感染，引起各种疾病。同时，女孩子在月经期身体会发

生各种生理变化。因此，月经期注意身体保健非常重要。

①保持外阴清洁：月经期间阴部抵挡力下降，易受细菌感染，因

而要天天清洗外阴，不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水洗最好。

②注意保暖：月经期间受凉易引起疾病，如：月经过少或忽然停

止。因而要避免淋雨，用凉水冲脚，少食或不食冰冻食物、饮料。特

别是夏天要避免吃过多冷饮。

③经期用品保洁：注意保持卫生巾清洁，购买国家卫生部门检验

合格出售的卫生巾。购买时别忘了看生产日期和有效期。

④精神保养：常常保持心情舒畅，适当参加文体活动(可多听音乐)，

可转移经期出现的烦燥、郁闷。保持心情痛快能减轻经期的不适，也

能减少月经失调的发生率。

⑤适当劳动、锻炼：对于身体健康，月经正常的青少年宜做些比

但不宜时间过长。避免剧烈运动，如耐力训练、快速奔跑、跳跃等。

如有月经过多、痛经、月经失调等，经期不要参加体育课。

经期饮食

⑴月经期应吃清淡富含营养的物质，如豆浆、鸡蛋、瘦肉，不宜

吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引

起月经提前和经量过多。

⑵月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化

的食物，如冰激凌、梨、香蕉。月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，

二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现

痛经、闭经等。

⑶月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生

仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，

使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半

身充血。

(月经期保健的“七要”和“七不要”)

七要：

(1)要保持心情舒畅，情绪稳定乐观。

(2)要防寒保暖，尤其下半身要避免受凉。

(3)要用温水洗澡，保持外阴部清洁。

(4)要勤洗、勤晒、勤换内裤，保持干净。

(5)要适当运动和劳动，促进月经畅流。

(6)要合理营养，多喝开水，使大便通畅。

(7)要劳逸结合，睡眠充足。

七不要：

(1)不要精神紧张，焦躁不安，防止月经紊乱。

(2)不要涉水淋雨，不用冷水洗澡，防止闭经。

(3)不要坐浴，防止病菌进入阴道，引起感染。

(4)不要合用脚盆、脚布、防止病菌感染。

(5)不要吃过量冷饮和生冷食物，防止痛经。

不要吃辛辣刺激的食物，防止经血过多。

(7)不要做剧烈运动，重体力劳动，防止经期延长。

青春期的人生的第二个快速增长时期，也叫生长高峰期。这一时

期除身体外形明显变化外，最显著的特征是性发育成熟，它是青春期

发育的重要标志。

1、身体外形的变化

(1)身高：迅速长高(突增)，年均长6—8厘米，突出者长10—11

厘米。女生早于男生，男生增长超过女生。

(2)体重：明显增加，年均增5—6公斤，突出者增8—10公斤。

女生早于男生，14岁左右男生超过女生。

(3)肌肉：发育十分迅速，但女与男比，肌肉不够发达，而且肌肉

中所含的水分和脂肪较多，含糖量较少，因此收缩力弱，容易出现疲

劳;男生肌肉细胞增长比女生快，力量比女生大。

(4)脂肪：有很大变化，值得注意的是：从发育高峰开始，男生的

脂肪呈渐进性的减少，显得强健。女生脂肪增多且分布特殊，在肩、

颈、乳房部、特别是臀、臀部皮下脂肪丰满。

(5)、骨