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您的运动减肥方法不一定对

误区一只要经常运动，就可以达到减肥目的

运动可以消耗体内热量，但仅靠运动减肥是不够的。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐饮料或吃几块高热量饼干，减肥成果便会化为乌有。

要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上合理调控，使摄入不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也才会相对稳定。值得注意的是，肥胖人的晚餐量宜少，特别是睡前3小时不宜进食，因为夜间能量消耗减少。如果饥饿感明显，可食用一些含纤维质较多的水果，增加肠蠕动，有助于控制肥胖。

误区二空腹运动有损健康

人们总是担心空腹运动危险，因为空腹运动时，体内储存的糖原大量消耗，有发生低血糖的危险，不适宜减肥。

其实，事实并非如此。美国达拉斯健美运动中心研究发现，健康人群饭前一两个小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果明显。

误区三慢跑20～30分钟可减肥

慢跑20～30分钟或者更少时间的人，即使每天锻炼，减肥效果也不明显。这种慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥成效甚微。原因是这些人的锻炼时间不够，他们在将要达到锻炼效果时，停止了运动，结果前功尽弃。

运动应适量，运动时间应足够。因为人体运动时，20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪