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卡路里计算方法:

男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。公式：[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|

（一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3）

卡路里计算表

谷物100g

白饭109

白粥50

米粉120

面线330

意粉133

通粉130

河粉238

乌冬160

拉面180

伊面380

上海面190

全蛋面125

即食面470

粟米346

番薯140

马铃薯93

麦片365

粟米片397

白面包235

全麦包215

黑面包218

牛角包360

蛋及奶类100g

鸡蛋1只50g81

蛋白1只20

蛋黄

1只61

鲜奶

全脂66

鲜奶半脂46

鲜奶脱脂33

炼奶333

芝士38乳酪

60雪糕

202

豆腐58

豆腐花100 豆腐卜

320

肉类100g

猪肉235

牛肉179

羊肉252

鸡肉去皮79

鸭肉去皮267

鹅肉去皮252

火鸡去皮176

兔肉128

田鸡176

烟肉560

香肠320

火腿338

饮品1罐335ml

可乐136 健宜可乐10 芬达115 雪碧95 柠檬梳打160 宝矿力60 橙汁72

苹果汁154蕃茄汁60 葡萄汁115矿泉水0蔬菜汁106 奶茶112 咖啡63

斋啡0红茶10乌龙茶0柠檬茶250ml120 菊花茶250ml120益力多100ml100

维它奶130鲜奶160脱脂奶100朱古力奶180红豆冰240杂果冰240珍珠奶茶180

坚果类去壳1oz

花生160杏仁165腰果165核桃115栗子125开心果165巴西果仁185夏威夷果

仁20榛子果仁80葵花子160芝麻150

蔬菜类

100g

菜心

40

芥蓝

25

菠菜

22

油麦菜40苋菜40黄芽白40豆苗40芥菜22生菜24

芦笋

21

豆芽

28

椰菜

21

甘笋42椰菜花24西兰花30芹菜13青豆88香菇29

洋葱

30

矮瓜

25

大蒜

40

蕃茄19雪菜60竹笋40青椒17黄瓜18丝瓜40冬瓜

40

海鲜类

100g

虾91龙虾91蟹93鲍鱼

98鳗鱼233

生蚝66

沙甸鱼207鲤鱼115带鱼139鲈鱼

91黄鱼78鲩鱼110鲢鱼

水果类一个中型为准

118

苹果53橙50柑76香蕉

112柠檬15

西柚40

杨桃55雪梨45奇异果30牛油果

340西梅45桃45杏17布霖35芒果100无花果21莲雾10荔枝粒12提子粒

5樱桃粒2士多啤梨粒5蜜枣粒23波箩500g210西瓜500g85木瓜500g30哈密瓜500g125

食油和调味品15ml约1汤匙

花生油

花生油120玉米油120橄榄油120大豆油120葵花油120牛油100人造牛油100

猪油126鱼肝油126生抽10花生酱90果酱42沙律酱120沙律汁60蕃茄酱21蜜

糖92白砂糖60糖浆84方糖2粒27盐0黑椒粉5红辣椒粉10咖哩粉5蒜茸酱

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