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白熊效应

你是否有以下经历：

小时候父母叫你不要玩火，

但你总想要去触碰；

夜深人静越催促自己赶紧睡觉，

却越难以入眠；

打游戏时告诉自己只玩一个小时，

却控制不住玩了一个下午；

越是想忘记的事情越忘不掉

这就是“白熊效应”在隐隐作祟了

接下来和小编一起学习了解吧~

什么是“白熊效应”？

“白熊效应”也称为“反弹效应”。

美国哈弗大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个实验：

他把实验对象分为三组，然后给他们看一段长约50分钟的关于白熊影片，看

完后，他分别对三组实验对象说：

“你们要记得那只白熊。”

“你们可能会喜欢那只白熊。”

“你们千万别去想那只白熊。”

一年之后，结果竟然是被告知“你们千万别去想那头白熊”的一组对当初观看影像

片的实验对象最有印象。

实验结果表明：当我们被要求不要去想或某做一件事情时，我们的注意力会情

不自禁集中到这件事上，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。这就是我

们常说的“钻牛角尖”了，也就是心理学上的白熊效应。

What？

为什么会出现“白熊效应”?

我们的大脑说来也很奇怪，总是和我们开一些这样的“玩笑”，搞得我们生活一团

糟

事实上，我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为

——监视自己是否还在想不应该想的事情，使大家无法从根本上放弃对事情的关

注，并通过无意识的自我行为不断强化自己心中的思想与概念。

Why?

如何摆脱“白熊效应”？

（1）直面这个想法。不要刻意对抗它，同时提醒自己：Oh~它就是小小的想法

不是现实~小问题小问题！

（2）延迟这个想法。当想法出现时可以告诉自己：我很忙！没时间理会这个想

法！稍后再说！

（3）找到能够转移的注意力。比如：深呼吸放松、跑步、听音乐、找亲朋好友

倾诉、画画等。

（4）用想法打败想法。日常进行心理冥想放空自己、放松身心。

（5）如果不必要的念头不受控制地冒出来，可以进行心理咨询~（学院心理咨询

与辅导中心欢迎你~）

How?

启示

对于“白熊效应”，

最重要的是接纳；

接纳自己的负面情绪，

改变固有思维；

顺其自然、正面接受，

让自己开心每一天呀~

文章转载自：凤庆县社会心理服务部公众号