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什么是考试焦虑？

考试焦虑是表现焦虑（PerformanceAnxiety）的一种。当我们身处

需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。

演讲、大会发言、表演独唱、面试……这些情况下，焦虑都是可能发生的。

和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：

胃疼、头疼、心跳加速、胃里好像有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，甚至感

觉自己快要在考场上昏倒，等等。

考试焦虑的一些常见表现：

考前一晚睡不好，甚至失眠

考前吃东西就会胃疼

考试前容易发火，很难和人好好相处

考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来

写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心

看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心

出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐

。。。。。。

为什么会出现考试焦虑？

考试焦虑可能的原因有很多。有一些相对容易去发现和改善，而另一

些则更为隐蔽，我们也更难仅凭意志来左右。

1.“总是觉得自己没有准备好”

当我们面临考试时，可能每个人都会非常认真地对待。考生们在复习

的时候常常会感觉“刚背的东西，隔一天怎么又忘了”、“明明复习了整整三

遍，为什么还是有知识点很陌生？！”这时大家就陷入了一种“总是觉得自

己没有准备好”的错误信念中，总怕自己现在记不住的那个知识点，考试的

时候刚好就考到，一股无法抑制的焦虑怎么也驱赶不掉。

其实，我们都明白世界上没有完美的人和事，同理也应该明白，我们

不可能真的等到复习到完美了再踏上考场。

2.期望的重压

导致考试焦虑的压力可能来源很多，可能是自己的理想、家长和老师

的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等。

当我们处于高压之下，我们的身体会释放一种应急激素——肾上腺素

adrenaline

（）。肾上腺素增多的时候，大脑会认为我们遇到了危险，然

“”fight-or-flight

后让我们进入战或逃（）的状态。

在这样的状态中，我们会有一系列生理反应：出汗、心跳加速、呼吸加快……

我们开始感觉慌乱、紧张，注意力也变得难以集中。

3.无限放大考试失败的结果

每个考过试的人都或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办。对于考

砸的恐惧，适度的话，甚至可以成为督促我们认真备考的动力。

但是，如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关

联起来，就可能会助长内心的焦虑，比如：“万一考砸了，我就完了！”

如果这些被放大后的念头占据我们的脑海，听起来就无比的焦虑。

越焦虑越考不好

一个恶性循环

考试焦虑会直接影响我们的成绩。

这是一个严重的恶性循环：我们越是焦虑，越会被焦虑的感觉掌控，

然后我们会感觉更糟糕，更恐惧考试失败，也更难以集中注意力应考。

而这样的情况，会让我们更有可能考砸。在下一次考试的时候，也可能会

更加焦虑。

长期来看，考试焦虑可能会影响我们的学习能力，造成长久的拖延、

注意力不集中等问题。

和刷题同等重要的

考试焦虑应对指南

保证睡眠和营养、适度放松等等建议我们就不再多说了，如果你有过

考试焦虑的经历，或是担心自己会有考试焦虑，以下这些方法，或许值得

一试。

1、努力但不苛求地备考

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，

就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1

小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。

而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是

在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

就像之前所说的，不可能等到你“准备完美了”再踏上考场，复习时不