三减三健 培训课件.pptx

三减三健培训课件

CATALOGUE目录引言三减：减盐、减油、减糖三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼合理膳食与三减三健的关系三减三健的实践与案例分析培训总结与展望

CHAPTER引言01

目的通过培训，使学员了解“三减三健”的理念和方法，掌握相关知识和技能，提高健康素养和生活质量。背景当前，慢性病已成为我国居民的主要健康问题之一，而“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）是预防和控制慢性病的重要手段。因此，开展“三减三健”培训具有重要意义。目的和背景

介绍减盐、减油、减糖的重要性和方法，包括饮食调整、烹饪技巧等。讲解健康口腔、健康体重、健康骨骼的保健知识和相关技能，如口腔清洁、合理膳食、适量运动等。培训内容和目标“三健”知识和技能“三减”理念和方法

使学员了解“三减三健”的理念和方法，掌握相关知识和技能。知识目标能力目标情感目标培养学员在日常生活中实践“三减三健”的能力，提高自我保健意识和能力。增强学员对健康的关注和重视，树立正确的健康观念和生活方式。030201培训内容和目标

CHAPTER三减：减盐、减油、减糖02

方法使用限盐勺等量具，控制每餐食盐用量。选用低钠盐等低盐调味品。少吃咸菜、酱菜等高盐食品。重要性：高盐饮食是高血压等慢性病的重要危险因素，减少盐的摄入有助于降低血压、保护心血管健康。减盐的重要性和方法

少吃油炸食品，如炸薯条、炸鸡等。采用蒸、煮、炖等少油烹调方式。使用控油壶等量具，控制每餐油的用量。重要性：过量摄入油脂会导致肥胖、高血脂等健康问题，减少油的使用有助于控制体重、降低血脂。方法减油的重要性和方法

减糖的重要性和方法控制每餐甜食和糖的摄入量。方法重要性：过多摄入糖分会导致肥胖、糖尿病等健康问题，减少糖的使用有助于控制体重、降低血糖。少喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等。选用低糖或无糖食品。

CHAPTER三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼03

每天刷牙两次定期更换牙刷使用牙线或牙缝刷定期口腔检查健康口腔的保持方用含氟牙膏，每次刷牙至少两分钟，确保牙齿和舌头都得到充分清洁。每三个月更换一次牙刷，确保牙刷的清洁效果。每天使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，预防牙周病。每年至少进行一次口腔检查，及时发现并治疗口腔问题。

健康体重的维持方法摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。避免暴饮暴食，适量减少高热量食物的摄入。每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、骑车或游泳等。保证充足的睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间。均衡饮食控制食量增加运动规律作息

通过饮食或补充剂确保摄入足够的钙和维生素D，以维护骨骼健康。摄入足够的钙和维生素D进行负重运动避免久坐不动防止跌倒如散步、慢跑、跳舞等，有助于增强骨骼密度和力量。长时间坐着不动会增加骨质疏松的风险，应尽量避免。老年人应特别注意防止跌倒，避免骨折等意外发生。健康骨骼的保护方法

CHAPTER合理膳食与三减三健的关系04

合理膳食有助于控制总能量摄入，避免肥胖和相关疾病的发生。控制能量摄入通过减少盐、油、糖的摄入，可以降低高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的患病风险。降低疾病风险合理膳食强调钙、维生素D等营养素的摄入，有助于促进骨骼健康，预防骨质疏松。促进骨骼健康合理膳食对三减三健的影响

健康骨骼减油控制烹调用油量，选择健康的烹调方式，如蒸、煮、炖等，减少油炸食品的摄入。健康口腔保持口腔卫生，定期口腔检查，选择健康的食物和饮料，预防口腔疾病。健康体重通过合理膳食和适量运动，保持健康体重，避免肥胖和相关疾病的发生。控制食盐摄入量，使用定量盐勺，减少高盐食品的摄入，如咸菜、腌制品等。减盐减糖控制添加糖的摄入量，减少含糖饮料、甜点等食品的摄入，以降低龋齿、肥胖等疾病的风险。保证充足的钙和维生素D摄入，适量运动，预防骨质疏松等骨骼疾病。三减三健在合理膳食中的应用

CHAPTER三减三健的实践与案例分析05

个人实践分享健康饮食通过减少高盐、高油、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，改善饮食结构，降低慢性病风险。适量运动坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，提高心肺功能，增强身体素质。规律作息保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于身体恢复和心理健康。

企业健康促进计划01某大型企业通过实施员工健康促进计划，包括定期体检、健康讲座、健身设施等，成功降低了员工的慢性病发病率，提高了员工的工作效率和满意度。学校健康教育课程02某中学将健康教育纳入课程体系，通过讲解营养知识、推广健康生活方式等，帮助学生树立正确的健康观念，提高了学生的健康素养。社区健康干预项目03某社区开展健康干预项目，包括健康饮食指导、运动处方制定、心理健康咨询等，有效改善了社区居民的健康状况，提高了居民