《习惯的力量》[美]查尔斯·都希格.pptx

习惯的力量如何改掉不良习惯和塑造新习惯？[美]查尔斯·都希格

习惯的形成行为科学研究表明，一个人一天的行为中：大约只有5%是属于非习惯性的而剩下的95％的行为都是习惯性的根据行为心理学的研究结果：3周以上的重复（动作或想法）会形成习惯（称之为21天效应）3个月以上的重复会形成稳定的习惯

习惯的形成大致分为三个阶段第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

关于习惯所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成。——威廉·詹姆斯人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。——杜克大学亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”

关于习惯美国心理学家威廉·詹姆斯说：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。习惯决定一个人的命运。

关于习惯能学到重要的东西是在幼儿园把自己的东西分一半给小伙伴们；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；做错了事情要表示歉意；午饭后要休息；要仔细观察周围的大自然。从小养成的良好习惯会伴随人的一生，时时处处都在起作用

习惯是如何运作的？了解到正确的人类心理，这种心理的根底是条根本规律：第一，找出一种简单而又明显的暗示；第二，清楚地说明有哪些奖赏。要创造一种习惯，还必须满足第三条规律：必须形成惯常行为。

习惯是如何运作的？

暗示奖赏惯常行为渴求习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

如何改变习惯？黄金法则原理同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。习惯不能被消除，只能被替代。新的习惯塑造：找到团体，用新的惯常行为代替旧的惯常行为，同样的暗示和奖励，形成新的习惯回路。

如何塑造新习惯？让新的东西看起来眼熟不管是推销新歌、新事物、还是新的婴儿床，经验都是一样的，那就是如果你用旧的习惯来装扮新的东西，那么公众就会更容易接受。

方案习惯计划习惯，就等于计划成功。?有个名叫约翰·戈达德的美国人，当他15岁的时候，就把自己一生要做的事情列了一份清单，被称做“生命清单”。在这份排列有序的清单中，他给自己所要攻克的127个具体目标。比如，探索尼罗河、攀登喜马拉雅山、读完莎士比亚的著作、写一本书等。在44年后，他以超人的毅力和非凡的勇气，在与命运的艰苦抗争中，终于按计划，一步一步地实现了106个目标，成为一名卓有成就的电影制片人、作家和演说家。?中国有句老话：“吃不穷，喝不穷，没有计划就受穷。”尽量按照自己的目标，有计划地做事，这样可以提高工作效率，快速实现目标。

高效工作从办公室开始1）了解你每天的精力充沛期。通常人们在早晨9点左右工作效率最高，可以把最困难的工作放到这时来完成。2）每天集中一、两个小时来处理手头紧急的工作，不接电话、不开会、不受打扰。这样可以事半功倍。3）立刻回复重要的邮件，将不重要的丢弃。若任它们积累成堆，反而更费时间。

高效工作从办公室开始4）做个任务清单，将所有的项目和约定记在效率手册中。手头一定要带着效率手册以帮助自己按计划行事。5）学会高效地利用零碎时间，用来读点东西或是构思一个文件，不要发呆或做白日梦。6）减少回电话的时间。如果你需要传递的只是一个信息，不妨发个手机短信。?

高效工作从办公室开始7）对可能打来的电话做到心中有数，这样在你接到所期待的电话后便可迅速找到所需要的各种材料，不必当时乱翻乱找。8）学习上网高效搜寻的技能，以节省上网查询的时间。把你经常要浏览的网站收集起来以便随时找到。9）用国际互联网简化商业旅行的安排。多数饭店和航线可以网上查询和预订。

高效工作从办公室开始10）只要情况允许就可委派别人分担工作。事必躬亲会使自己疲惫不堪，而且永远也做不完。不妨请同事帮忙，或让助手更努力地投入。11）做灵活的日程安排，当你需要时便可以忙中偷闲。例如，在中午加班，然后早一小时离开办公室去健身，或是每天工作10个小时，然后用星期五来赴约会、看医生。12）在离开办公室之前开列次日工作的清单，这样第二天早晨一来便可以全力以赴。

信仰的力量你只需要相信能改变！起作用的不是上帝，而是信仰本身。一旦人民学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。

信仰的力量信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。小组分享经历确实具有某种强大的力量。当人们单独一个人时，很可能疑心自己是否有能力改变自己，但当他们聚在一起时，大家就会说服他们将疑虑搁置在一边。所以，社群创造了信仰。信仰

信仰的力量生命